Suksessprogram: Apparater

Trener bein og bak

• Sett begge føttene på platen i skulderbreddeavstand, bøy knærne litt og sørg for at tærne peker litt ut til siden.
• Kneet og tærne skal hele tiden bevege seg i samme retning, og knærne skal ikke synke innover.
• Bøy knærne og før dem kontrollert mot magen, men ikke lenger enn at du hele tiden klarer å holde ryggen rett.
• Press deg tilbake til utgangsstillingen i en kontrollert bevegelse, og pass på at du ikke strekker knærne for mye på slutten.

Trener bakside lår

• Sitt i apparatet med beina mellom de to putene.
• Sørg for at den nederste puta er plassert rett over hælen, det vil si rundt akillessenen.
• Press hælene nedover slik at de nærmer seg skinkene, og før dem kontrollert tilbake igjen.
• Stram baksiden av lårene godt mens du holder på.

Trener bryst, triceps og forsiden av skuldrene

• Sitt i apparatet med begge føttene plantet i gulvet med god avstand.
• Hold i håndtakene med strake håndledd og med albuene like utenfor håndleddet.
• Press håndtakene rett fram og før dem kontrollert tilbake.
• Albuene skal være under skulderhøyde og skuldrene skal holdes nede absolutt hele tiden, ellers må du justere setet litt opp.

Trener biceps og øvre del av ryggen

• Sitt i apparatet uten å lene deg for mye bakover.
• Ta tak i begge håndtakene og trekk dem opp mot brystet.
• Samle skulderbladene mest mulig, og før håndtakene kontrollert tilbake til utgangsstillingen.
• Pass på at du holder skuldrene nede under hele øvelsen.