Ball mot vegg
© Jakob Helbig

Treningsprogram med ball

Ikke undervurder trening med tung ball. Du kan nemlig få en morsom og avvekslende treningsøkt som kjennes i hele kroppen.

25. juni 2018 av Jeanette Linder & Anneli Kula Enevoldsen

10 min med ball

Dette får du ut av treningsprogrammet

  • Morsom og variert trening.
  • Styrketrening for hele kroppen. 

Program

  • 30 x ball i gulvet m/vri.
  • 30 x ball mot vegg.
  • Pause i 60 sek.
  • 20 x ball i gulvet m/vri.
  • 20 x ball mot vegg.
  • Pause i 40 sek.
  • 10 x ball i gulvet m/vri.
  • 10 x ball mot vegg.
  • Pause i 20 sek.

Slik gjør du 

  • Kjør flest mulig runder på 10 minutter. 

Ball i gulvet m/vri
Ball i gulvet m/vri © Jakob Helbig

1. Ball i gulvet m/vri

Stå med føttene i skulderbredde-avstand. Løft ballen over hodet og smell den hardt ned i gulvet ved siden av den ene foten. Gå ned i knebøy og ta ballen når den spretter opp. Reis deg opp, løft ballen over hodet og smell den i gulvet på motsatt side. Prøv å holde så jevnt tempo som mulig gjennom hele bevegelsen. 

Ball mot vegg
Ball mot vegg © Jakob Helbig

2. Ball mot vegg

Stå med ansiktet mot en vegg og med føttene i skulderbreddeavstand – omtrent en armlengde fra veggen. Hold ballen foran brystet og gå ned i knebøy. Reis deg eksplosivt, samtidig som du kaster ballen høyt opp mot veggen. Hold føttene i gulvet til du har rettet ut hofta helt. Ta ballen samtidig som du går ned i knebøy igjen. Prøv å holde jevnt tempo i hele bevegelsen.


Vi har treningsprogrammer til løping, styrketrening, yoga, crossfit og mye mer. Her kan du finne ditt nye treningprogram og komme i mål med treningen.

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler