Treningsprogram med ball

Ikke undervurder trening med tung ball. Du kan nemlig få en morsom og avvekslende treningsøkt som kjennes i hele kroppen.

Ball mot vegg

10 min med ball

Dette får du ut av treningsprogrammet

  • Morsom og variert trening.
  • Styrketrening for hele kroppen.

Program

  • 30 x ball i gulvet m/vri.
  • 30 x ball mot vegg.
  • Pause i 60 sek.
  • 20 x ball i gulvet m/vri.
  • 20 x ball mot vegg.
  • Pause i 40 sek.
  • 10 x ball i gulvet m/vri.
  • 10 x ball mot vegg.
  • Pause i 20 sek.

Slik gjør du

  • Kjør flest mulig runder på 10 minutter.
Ball i gulvet m/vri
© Jakob Helbig

1. Ball i gulvet m/vri

Stå med føttene i skulderbredde-avstand. Løft ballen over hodet og smell den hardt ned i gulvet ved siden av den ene foten. Gå ned i knebøy og ta ballen når den spretter opp. Reis deg opp, løft ballen over hodet og smell den i gulvet på motsatt side. Prøv å holde så jevnt tempo som mulig gjennom hele bevegelsen.

Ball mot vegg
© Jakob Helbig

2. Ball mot vegg

Stå med ansiktet mot en vegg og med føttene i skulderbreddeavstand – omtrent en armlengde fra veggen. Hold ballen foran brystet og gå ned i knebøy. Reis deg eksplosivt, samtidig som du kaster ballen høyt opp mot veggen. Hold føttene i gulvet til du har rettet ut hofta helt. Ta ballen samtidig som du går ned i knebøy igjen. Prøv å holde jevnt tempo i hele bevegelsen.

Vi har treningsprogrammer til løping, styrketrening, yoga, crossfit og mye mer. Her kan du finne ditt nye treningprogram og komme i mål med treningen.

Sunn hele sommeren med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Løpeprogrammer med lydguide
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


Newsletter background