Treningsprogram med ball
Ikke undervurder trening med tung ball. Du kan nemlig få en morsom og avvekslende treningsøkt som kjennes i hele kroppen.
10 min med ball
Dette får du ut av treningsprogrammet
- Morsom og variert trening.
- Styrketrening for hele kroppen.
Program
- 30 x ball i gulvet m/vri.
- 30 x ball mot vegg.
- Pause i 60 sek.
- 20 x ball i gulvet m/vri.
- 20 x ball mot vegg.
- Pause i 40 sek.
- 10 x ball i gulvet m/vri.
- 10 x ball mot vegg.
- Pause i 20 sek.
Slik gjør du
- Kjør flest mulig runder på 10 minutter.
1. Ball i gulvet m/vri
Stå med føttene i skulderbredde-avstand. Løft ballen over hodet og smell den hardt ned i gulvet ved siden av den ene foten. Gå ned i knebøy og ta ballen når den spretter opp. Reis deg opp, løft ballen over hodet og smell den i gulvet på motsatt side. Prøv å holde så jevnt tempo som mulig gjennom hele bevegelsen.
2. Ball mot vegg
Stå med ansiktet mot en vegg og med føttene i skulderbreddeavstand – omtrent en armlengde fra veggen. Hold ballen foran brystet og gå ned i knebøy. Reis deg eksplosivt, samtidig som du kaster ballen høyt opp mot veggen. Hold føttene i gulvet til du har rettet ut hofta helt. Ta ballen samtidig som du går ned i knebøy igjen. Prøv å holde jevnt tempo i hele bevegelsen.