Klar for en treningsutfordring?

Styrker: lår og bak

• Stå med rett rygg og føttene i hoftebreddeavstand. Stram magen og baken litt.
• Ta et langt skritt framover med det ene beinet.
• Når foten treffer underlaget, senker du det bakerste kneet mot underlaget, slik at det er nesten nedi.
• Tråkk kraftfullt fra med det forreste beinet, og gå tilbake til utgangsstillingen.
• Gjenta med det andre beinet.

Styrker: bryst, skuldrer og triceps

• Stå i planken med strake armer.
• Sett knærne i underlaget, se skrått ned, og sørg for at overkroppen er stiv som en planke.
• Bøy albuene og senk overkroppen kontrollert ned mot underlaget, mens du fører overarmene bakover langs kroppen.
• Kom så langt ned med brystet du kan uten å hvile mot underlaget.
• Press deg opp til utgangsstillingen igjen ved å strekke ut albuene.

Styrker: bein og bak

• Stå med føttene i litt mer enn hoftebreddeavstand – tær og knær skal peke skrått ut til siden.
• Stram magen og gjør en beinbøyning mens du teller til 2. Du kan holde armene strake rett foran deg eller samle hendene foran brystet.
• Kom opp på 1 mens du puster ut og holder spenningen i baken.
• Pass på at du holder ryggen rett under hele øvelsen.

Styrker: mage

• Ligg på ryggen med armene opp i lufta.
• Løft begge beina og gjør en 90-graders bøyning i både hofter og knær.
• Senk langsomt høyre arm og venstre bein (diagonalt) til du kjenner at korsryggen begynner å slippe underlaget. Hold spenningen og kjør langsomt tilbake til utgangsstillingen.
• Bytt side mens du hele tiden holder spenningen i magen og korsryggen mot underlaget.

Styrker: rygg og korsrygg

• Ligg på magen med hendene under panna og med bøyde armer.
• Løft overkroppen så høyt du kan, og sørg for at hodet er i naturlig forlengelse av nakken.
• Stram baken på vei opp, og pust ut på veien ned.

Styrker: bein og kretsløp

• Sitt på huk med den ene foten litt bak den andre, og støtt deg med fingrene i underlaget.
• Hopp høyt opp i lufta, mens du strekker armene i været.
• Land med omvendt beinstilling, kom hele veien ned til utgangsstillingen, og hopp straks opp igjen.

Styrker: mage og armer

• Stå i plankestilling med strake armer og med litt avstand mellom føttene.
• Stram kjernen skikkelig og ta på den ene skulderen med motsatt hånd. Gjør det samme med den andre hånda og motsatt skulder.
• Sørg for å holde hoftene rolig, slik at du ikke vrir kroppen når du tar på skulderen.