Bootcamp: 8-ukers treningsprogram
Tren til treningsvideoene fra I FORM i åtte uker, og følg fem enkle råd om kosthold. Du oppnår synlige resultater, en sterkere kropp og mer treningsglede. Her får du hele bootcamp-planen.
Tren til treningsvideoene fra I FORM i åtte uker, og følg fem enkle råd om kosthold. Du oppnår synlige resultater, en sterkere kropp og mer treningsglede. Her får du hele bootcamp-planen.
ONLINETRENING I FORMs 8-ukers bootcamp er utviklet av Christina Heick, som har mange års erfaring som personlig trener og løpecoach.
Velkommen til åtte uker med bootcamp i regi av I FORM, og gratulerer med målet om å komme i gang! Her har du hele planen. Det eneste du må gjøre er å følge den og gå helhjertet inn for saken.
Under finner du hele treningsprogrammet med koblinger til instruksjonsvideoene. Det er bare å klikke på play på den dagen du har kommet til.
Du finner også en pdf av programmet som vi anbefaler at du klipper ut og henger på kjøleskapet. Da kan du sette hake for hver dag som går.
Lagre denne siden på mobil eller nettbrett, så er den alltid lett tilgjengelig. Her ser du hvordan.
Mandag: Helkroppstrening, 30 min
Tirsdag: Helkroppstrening, 30 min.
Onsdag: Gå minimum 7.000-10.000 skritt
Torsdag: Helkroppstrening, 30 min.
Fredag: Løp 4-5 km
Lørdag: Helkroppstrening, 30 min.
Søndag: Løp 4-5 km
*I stedet for løping kan du drive annen kondisjonstrening som øker pulsen, for eksempel sykling eller svømming.
Mandag: Helkroppstrening, 30 min
Tirsdag: Helkroppstrening, 20 min. + 10 min
Onsdag: Gå minimum 7.000 - 10.000 skritt
Torsdag: Tabata 1+ Tabata 2, 30 min
Fredag: Løp
Lørdag: Helkroppstrening, 30 min
Søndag: Løp
Løping: 4–5 kilometer der du får opp pulsen. Eventuelt annen kondisjonstrening, som svømming eller sykling.
Mandag: Helkroppstrening, 30 min
Tirsdag: Helkroppstrening, 30 min
Onsdag: Gå minimum 7.000 - 10.000 skritt
Torsdag: Helkroppstrening, 20 min + 10 min
Fredag: Løp
Lørdag: Helkroppstrening, 30 min
Søndag: Løp
Løping: 4–5 kilometer der du får opp pulsen. Eventuelt annen kondisjonstrening, som svømming eller sykling.
Mandag: Helkroppstrening, 30 min
Tirsdag: Tabata 3, 15 min + Tabata 4, 15 min
Onsdag: Gå minimum 7.000 - 10.000 skritt
Torsdag: Helkroppstrening, 30 min
Fredag: Løp
Lørdag: Helkroppstrening, 30 min
Søndag: Løp
Løping: 4–5 kilometer der du får opp pulsen. Eventuelt annen kondisjonstrening, som svømming eller sykling.
Mandag: Helkroppstrening, 30 min
Tirsdag: Helkroppstrening, 10 min + Helkroppstrening, 20 min
Onsdag: Gå minimum 7.000 - 10.000 skritt
Torsdag: Styrketrening, 20 min + ryggtrening, 20 min
Fredag: Løp
Lørdag: Helkroppstrening, 30 min
Søndag: Løp
Løping: 4–5 kilometer der du får opp pulsen. Eventuelt annen kondisjonstrening, som svømming eller sykling.
Mandag: Helkroppstrening, 30 min
Tirsdag: Rumpetrening, 25 min + Magetrening, 15 min
Onsdag: Gå minimum 7.000 - 10.000 skritt
Torsdag: Helkroppstrening, 20 min + plankeprogram, 10 min
Fredag: Løp
Lørdag: Helkroppstrening, 30 min
Søndag: Løp
Løping: 4–5 kilometer der du får opp pulsen. Eventuelt annen kondisjonstrening, som svømming eller sykling.
Mandag: Helkroppstrening, 30 min
Tirsdag: Tabata 5, 15 min + Tabata 6, 15 min.
Onsdag: Gå minimum 7.000 - 10.000 skritt
Torsdag: Helkroppstrening, 40 min
Fredag: Løp
Lørdag: Helkroppstrening, 30 min
Søndag: Løp
Løping: 4–5 kilometer der du får opp pulsen. Eventuelt annen kondisjonstrening, som svømming eller sykling.
Mandag: Helkroppstrening, 30 min
Tirsdag: Magetrening, 6 min + 6 min + Plankeprogram, 6 min.
Onsdag: Gå minimum 7.000 - 10.000 skritt
Torsdag: Helkroppstrening, 10 min + Helkroppstrening, 20 min
Fredag: Løp
Lørdag: Rumpetrening, 10 min + Magetrening, 15 min
Søndag: Løp
Løping: 4–5 kilometer der du får opp pulsen. Eventuelt annen kondisjonstrening, som svømming eller sykling.
Last ned en printvennlig utgave av programmet som du kan henge på kjøleskapet. Programmet kommer i to varianter: ett hvor du følger I FORMs treningsvideoer, og ett hvor du setter sammen øvelsene selv.
På nettsiden og i appen får du bl.a.: