Neste gang du trener ryggen på treningssenteret, kan du gjerne være ekstra oppmerksom på skuldrene. Da kan du kanskje unngå noen av de vanlige feilene som treningsfysiolog Rikke Hansen ofte ser.
NEDTREKKS-APPARATET er bra når du vil trene ryggen. Men hvor langt ned bør du trekke for å aktivere ryggmuskulaturen mest mulig effektivt? Til haken? Til brystet? Eller til navlen?
Ved ryggøvelser med belastning, har mange en tendens til å trekke skuldrene opp mot ørene. Men her kan du med fordel kikke på deg selv i speilet, sier treningsfysiolog Rikke Hansen.
"Husk at ørene og skuldrene er fiender når du trener, og at de skal være så langt fra hverandre som mulig. Forestill deg at du har skuldrene i baklommen", sier hun.
Fordelen? Bedre aktivering av ryggen og dermed bedre utbytte av treningen.
Les også: Få en sterk rygg med foroverbøyd roing
Nedtrekks-apparatet er populært på treningssenteret. Men mange bruker det feil, sier treningsfysiolog Rikke Hansen – i hvert fall hvis de bruker det til å trene ryggen.
"Du skal ikke trekke håndtaket lenger ned enn til haken. Mange trekker det helt ned til brystet eller navlen. Det er ikke farlig, men da trener du ikke ryggen lenger, men triceps", sier treneren.
Rikke Hansen legger til at hvis du trener med riktig antall kilo for ryggen, vil det ikke være mulig å trene "feil" i det hele tatt.
"Hvis du kan trekke håndtaket ned til navlen, har du ganske enkelt lagt på for få kilo".— Rikke Hansen, treningsfysiolog
Trekker du helt gjennom når du sitter i apparatet "sittende roing"? Eller når du gjør øvelsen foroverbøyd roing med manualer eller vektstang?
Hvis ikke, får du ikke mest mulig ut av øvelsen, for skulderbladene skal presses så tett sammen som mulig, sier treningsfysiolog Rikke Hansen. Hun har et lite tips til deg:
"Hvis du sitter i apparatet og trekker vekten mot deg, forestill deg at noen står rett bak deg og holder en penn mellom skulderbladene dine. Tenk så på at du skal klemme skulderbladene sammen så mye at de klemmer sammen pennen."