Vondt i korsryggen? Her får du hjelp

Hele 8 av 10 får problemer med rygg og korsrygg. Se hva du kan gjøre med en vondt korsrygg, og hvordan du reduserer smertene.

Kvinne som har vondt i korsryggen.

SMERTER I KORSRYGGEN Har du vondt i korsryggen, er det beste du kan gjøre å bevege deg. Sørg gjerne også for å bli undersøkt av en lege eller fysioterapeut.

© Jakob Helbig

Korsryggen er der enten du vil eller ei. Den sitter liksom der midt i kroppen, og er derfor involvert i alle bevegelser du foretar deg - enten du ligger eller sitter. Har du vondt i korsryggen, merker du det hele tiden. Den gode nyheten er imidlertid at det er lett å gjøre noe med en vondt korsrygg. Her får du vite alt om smerter i korsryggen.

1 Er smerter i korsryggen det sammen som lumbago og isjias?


Smerter i korsryggen er også kjent som ...

  • LUMBAGO, HEKSESKUDD OG HOLD Alle disse tre betegnelsene er «hjemmelagde» termer som ofte brukes for å beskrive smerter i korsryggen før problemet er undersøkt og det er stilt en diagnose.
  • ISJIASSMERTER «Jeg har isjias», har du kanskje hørt noen forklare smerter med, men isjias er faktisk noe alle har. Det er nemlig ikke en lidelse, men en nerve. Isjiasnerven har sitt utspring nederst i korsryggen, på hver side av ryggsøylen, og går ned gjennom begge beina. Du kan få vondt i isjiasnerven hvis for eksempel en muskel irriterer nerven. Det kan føre til smerter i skinka.
  • MYOSER I KORSRYGGEN «Myoser» brukes om muskelsmerter, ofte når man føler at man har en muskelknute, som kan oppstå hvis muskulaturen er for stram.
  • FASETTLEDDSYNDROM Betegner en irritasjon i fasettleddene, som sitter parvis på hver side av ryggsøylen. Det kreves en undersøkelse for å stille diagnosen.
  • SKIVEPROLAPS Skyldes en sprekk i en bruskskive i ryggsøylen, og er ofte veldig smertefullt. Det kreves en undersøkelse for å stille diagnosen.

2 Hvorfor får du vondt i korsryggen?


Det kan være flere årsaker hvis korsryggen begynner å okke seg. Her er tre av de vanligste.

  1. FOR SVAK MUSKULATUR

    Mange får ryggproblemer fordi muskulaturen i korsryggen er for stram. Muskulatur strammer seg ikke bare av seg selv, men ofte fordi den kompenserer for at annen muskulatur er for slapp. Ved korsryggproblemer er det ofte magen, eller rettere sagt korsettmuskulaturen, som ikke er sterk nok.

  2. SKIVEPROLAPS

    En skiveprolaps skyldes ofte overbelastning. Enten er det snakk om en overbelastning over lengre tid, eller det skyldes at man har vært inaktiv i mange år og så plutselig belaster kroppen voldsomt. Det er sjelden en sterk og frisk rygg får en prolaps, med mindre man har vært utsatt for eksempelvis et trafikkuhell eller lignende.

  3. SLITASJE

    Smerter i korsryggen kan også skyldes såkalt degenerative forandringer, som omfatter aldersbetingede forandringer. For eksempel etter et langt og enten hardt eller stillesittende arbeidsliv. Hos enkelte er det snakk om begynnende artrose.

Korsryggen under lupen


Korsryggen stabiliserer alle kroppens bevegelser, og det krever en sterk korsrygg. Jo mindre aktiv du er, desto svakere blir korsryggen, og desto større risiko for at du skal få vondt i korsryggen, der mange ledd, muskler og nerver møtes.

Her får du oversikt over de viktigste delene av korsryggen

Utsnitt av ryggraden – vondt i korsryggen

  • Korsryggen er avgrensen til de fem nederste ryggvirvlene i ryggraden. Ryggvirvlene gir stabilitet og beskytter ryggmargen, som ligger inni ryggmargskanalen. Ryggvirvlene forbindes av skråstilte ledd, fasettled, som gjør det mulig å bøye ryggen.
  • Mellom virvlene i korsryggen er det bruskskiver, diskus. Bruskskivene fungerer som støtdempere, som skåner ryggraden.
  • Langs ryggraden finnes en lang rekke muskler. Korsryggen er spesielt avhengig av korsettmuskulaturen, som står for den primære stabiliteten av korsryggen. Mellom ryggvirvlene er det også en rekke små muskler, som både hjelper til å stabilisere og som assisterer når du for eksempel svaier og roterer i ryggsøylen.
  • De store ryggstrekkerne, som sitter på hver sin side av ryggraden, hjelper deg med å strekke ryggen. Ut fra korsryggen går det også en lang rekke nerver.

3 Hvordan føles smerter i korsryggen?


Smerter i korsryggen kan sitte på forskjelllige steder, og det trengs en undersøkelse for å stille en diagnose. Det er langt fra alltid mulig å finne en spesifikk årsak, men visse symptomer kan gi en indikasjon på hva som kan være galt.

Tip: Trykk på punktene for å lese mer

Smerten sitter i ryggen, der du har svai

Det kan være et holdningsproblem. Mange kvinner svaier for mye i korsryggen, og det legger press på muskler og ledd i ryggen. Smertene føles som muskelspenninger eller en tung fornemmelse i korsryggen.

Plagene oppstår ofte etter en rolig spasertur eller når man har stått i lengre tid.

Smerterne sitter ved “smilehullene” i korsryggen eller nede ved korsryggbeinet

Dette kan være tegn på problemer i bekkenet. Smertene kan være av
en jagende art.

Smertene sitter bredt over korsryggen ut på begge sider

Det kan være tegn på manglende stabilitet og styrke i korsettmuskulaturen. Disse smertene er ofte dype og murrende.

Smertene sitter i baken

Det kan skyldes at en muskel sitter og irriterer isjiasnerven.

Smertene kjennes hele veien fra korsryggen og ned i beinet under kneet

Det kan skyldes problemer fra ryggraden, og kan for eksempel være en skiveprolaps.
Det samme gjelder hvis du opplever symptomer som endring av kraften i beinet, endring i følsomhet på huden, en sovende følelse i beinet eller sterke stikkende smerter ned i beinet.

HVA SKYLDES VONDT I KORSRYGGEN, HVIS SMERTENE ...

  • ... sitter i ryggen, der du svaier?
    Det kan være et holdningsproblem. Mange kvinner svaier for mye i korsryggen, og det legger press på muskler og ledd i ryggen. Smertene føles som muskelspenninger eller en tung fornemmelse i korsryggen. Plagene oppstår ofte etter en rolig spasertur eller når man har stått i lengre tid.

  • ... sitter som et belte over korsryggen?
    Det kan være tegn på manglende stabilitet og styrke i korsettmuskulaturen. Disse smertene er ofte dype og murrende.

  • ... sitter ved «smilehullene» i korsryggen eller nede ved korsbeinet?
    Dette kan være tegn på problemer i bekkenet. Smertene kan være av
    en jagende art.

  • ... sitter i skinka?
    Det kan skyldes at en muskel sitter og irriterer isjiasnerven.

LES OGSÅ: Symptomer – hvordan føles isjias-smerter?

  • ... stråler hele veien fra korsryggen og ned i beinet under kneet? Det kan skyldes problemer fra ryggraden, og kan for eksempel være en skiveprolaps. Det samme gjelder hvis du opplever symptomer som endring av kraften i beinet, endring i følsomhet på huden, en sovende følelse i beinet eller sterke stikkende smerter ned i beinet.

4 Hva er en skiveprolaps?


En skiveprolaps skyldes en sprekk i en diskusskive i ryggsøylen, som gjør at litt av den geléaktige massen, nucleus, siver ut i kjernen. Det irriterer nervevevet og er ofte veldig smertefullt.

Tegning af diskusprolaps tværsnit _NO

5 Hvordan føles det å få skiveprolaps?


Smerter i korsryggen betyr ikke nødvendigvis at du har fått en skiveprolaps. Hvis det er snakk om en prolaps, har du ofte veldig sterke smerter som stråler hele veien fra ryggen og ned i beinet under kneet. Det kan føles behagelig å ligge. Har du slike symptomer, bør du bli undersøkt av en lege eller fysioterapeut.

– Men selv om du har en prolaps og har sterke smerter, er bevegelse veien å gå, understreker fysioterapeut Heidi Stenfeld, og legger til at de aller fleste blir bra igjen.

– Det tar i gjennomsnitt fire–seks måneder å komme seg helt etter en skiveprolaps, sier hun.

6 Hvem er ekstra utsatt for å få vondt i korsryggen?


Disse gruppene er spesielt utsatt for smerter i korsryggen

Vondt i korsryggen – stillesittende arbeid ikon

Inaktive

For eksempel personer med en stillesittende (kontor)jobb.

Vondt i korsryggen – utfordrende arbeid – ikon

De som har en fysisk krevende jobb

For eksempel håndverkere, som har mange tunge løft, og de som gjør mange ensidige bevegelser

Vondt i korsryggen – gravid – ikon

Kvinner – ved graviditet og under fødsel

Risikoen skyldes den store belastningen på bekkenet.

Vondt i korsryggen – rygglidelser – ikon

Pasienter med medfødte rygglidelser

Et «dårlig designet» skjelett øker risikoen for smerter.

7 Hvorfor får så mange vondt i korsryggen


Kort sagt fordi mange sitter altfor mye. Først sitter vi på en stol det meste av dagen på jobben. Deretter sitter vi i en bil, buss eller tog på vei hjem. Vel hjemme, sitter vi først på en spisebordstol og deretter ofte flere timer i sofaen. Det liker ikke korsryggen, forklarer fysioterapeut Heidi Stenfeldt.

– Dels legger det å sitte et press på korsryggen, og dels er selve inaktiviteten skadelig. For kroppen gjelder i høy grad «use it or lose it». Hvis du ikke bruker musklene, får du før eller siden problemer, siden kroppen vil reagere på at den ikke blir brukt. Du kan ikke kompensere for åtte timer med inaktivitet ved å trene på et treningssenter et par ganger i uka. Det trengs mer for å holde kroppen sunn og sterk, sier eksperten. Hun legger til at de fleste som får smerter i rygg og korsrygg er mellom 30 og 50 år, det vil si i yrkesaktiv alder.

10 prosent av dem som har smerter i rygg og korsrygg, får påvist en spesifikk årsak til problemene. Resten av tilfellene er ufarlige og ikke tegn på verken sykdom eller skade.
— Kilde: Norsk helseinformatikk

8 Hva gjør jeg hvis jeg får vondt i korsryggen?


Det ultrakorte svaret er: Beveg deg. Tidligere ble personer med korsryggsmerter anbefalt å gå hjem og legge seg på sofaen eller i senga, men i dag vet man heldigvis bedre.

– De aller fleste typer ryggsmerter reagerer positivt på bevegelse, både på kort og lang sikt. Så kom deg opp fra stolen eller sofaen, og beveg deg. Gå gjerne tur i raskt tempo, men hvis det gjør vondt, så gjør øvelser hjemme, sier fysioterapeut Heidi Stenfeldt. Hun anbefaler også avslappende pusteøvelser mot korsryggsmerter.

Øvelser som lindrer smerter i korsryggen

9 Kan smerter i korsryggen bli verre hvis jeg beveger meg?


Det hjelper ofte å bevege seg, men kjenn etter og juster eventuelt underveis.

– Hvis noe er vondt, så reduser belastningen. Hvis det gjør vondt når du står og bøyer ryggsøylen, kan du legge deg på alle fire og bevege den. Hvis det gjør vondt, så legg deg på ryggen og beveg deg. Reduser belastningen dersom smertene blir verre, understreker fysioterapeut Heidi Stenfeld

10 Finnes det øvelser mot smerter i korsryggen?


Det kan du tro. Her finner du i alt 10 øvelser, der både lindrer og forebygger smerter i korsryggen.
Øvelser mot smerter i korsryggen

Katten – en god øvelse mot smerter i korsryggen
© Jakob Helbig

11 Hvor lenge varer som regel smerter i korsryggen?


De aller fleste korsryggsmerter går over i løpet av seks uker, og de aller fleste pasientene får en umiddelbar positiv effekt hvis de beveger seg. Det viser seg at jo mer passiv du er på grunn av ryggsmerter, desto lenger tid tar det å bli kvitt smertene.

12 Kan smerter i korsryggen være tegn på kreft?


I meget sjeldne tilfeller kan smerter i korsryggen eller ryggen være tegn på kreft.

– Da vil det imidlertid være snakk om smerter som på ingen måte responderer på behandling. Det hjelper ikke verken å bevege seg eller slappe av. Smertene er der ofte om natta også.

– Men hvis det i stedet er snakk om en skiveprolaps, er det ofte gunstig å legge seg ned, sier fysioterapeut Heidi Stenfeldt. Hun legger til at hun personlig aldri noen gang har opplevd at en pasients ryggsmerter har skyldtes kreft.

Ryggsmerter kan være tegn på myelomatose, også kaldet beinmargskreft. Andre vanlige symptomer på denne sykdommen er smerter i armer og bein, samt trøtthet og hyppige infeksjoner.

45 prosent — opptil så mange nordmenn sliter med ryggen i løpet av et år. Heldigvis er rundt 90 prosent av smertene ufarlige og ikke tegn på verken sykdom eller skade.
— Kilde: Norsk helseinformatikk

13 Hvordan forebygger jeg smerter i korsryggen?


Fysioterapeutens 6 råd for en sterk og fin korsrygg

LØFT MED GOD TEKNIKK

Det er verken korsryggen eller ryggen som skal ta belastningen når du løfter, men derimot de sterkeste musklene, som sitter i rumpe og lår.

  • Stå tett inntil det du vil løfte.
  • Hold korsryggen i en nøytral stilling.
  • Korsryggen skal være litt svai, slik den er fra naturens side. Unngå både for mye svai, å bøye deg for mye framover, og å «pakke» baken innunder kroppen.
  • Stram kjernemuskulaturen skikkelig.
  • Bøy knærne og løft hovedsakelig med beina, slik at det er baken og lårene som skaper den primære bevegelsen, og dermed løftet.

STÅ OG JOBB

Sett deg først på en stol når du er sliten i bein, føtter og/eller rygg, og reis deg igjen når du er klar. Fysioterapeut Heidi Stenfeldt får ikke fullrost bruken av heve- og senkebordet.

– Vi vet at når du står, oppfordrer det til mer aktivitet. Da står du litt på det ene beinet, og så på det andre, vrikker litt på kroppen og så videre. Du finner hele tiden en ny stilling, og så godt som alle stående stillinger er bedre enn å sitte, sier fysioterapeuten, som alltid anbefaler klientene sine å trille kontorstolen langt bort fra skrivebordet.

– Det viser seg nemlig at vi er så dovent anlagte at vi ikke gidder å hente stolen igjen hvis den er for langt unna. Da blir vi heller stående, sier hun.

VÆR FYSISK AKTIV

Jo flere ulike treningsformer, jo bedre. For eksempel styrketrening, pilates, løping, yoga og svømming

IKKE STREKK KORSRYGGEN FOR MYE

Ikke svai for mye eller bøy deg altfor mye forover. Det gjelder ikke minst på yoga. Det handler ikke om maksimal bevegelse for bevegelsens skyld – det skal føles bra.

IKKE TREKK INN MAGEN

Prøv å la være å gå og holde inne magen hele tiden fordi du synes den buler ut. Det er ikke bra for korsryggen.

SOV PÅ EN FAST MADRASS

Dette er til en viss grad individuelt, men generelt har de aller fleste det best på en fast madrass.

Kilde: Fysioterapeut Heidi Harild Stenfeldt

    Sunn hele sommeren med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
    Les mer om nye I FORM

    • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
    • Løpeprogrammer med lydguide
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Akkurat nå har vi et spesialtilbud, der du kan bruke I FORM hele sommeren for kun kr 89.

    TILBUD: Få 3 måneder for kr 89.


    Newsletter background