Hvordan blir jeg bedre i brystsvømming?

Jeg får vondt i nakken og blir fort andpusten av brystsvømming. Hva gjør jeg galt?

Kvinne svømmer brystsvømning

BRYSTSVØMNING - er ikke en enkel svømmedisiplin. Det krever helt riktig teknikk.

© iStock

Ifølge mange elitesvømmere er brystsvømming den vanskeligste stilarten å bli god i, og mange mosjonister har opplevd det du beskriver, nemlig vondt i nakken og at de blir kortpustet. Det skyldes feil pusteteknikk og en altfor skrå stilling i vannet.

For å få et inntrykk av den korrekte teknikken kan du studere trinn-for-trinn- tegningene under. Hvis du virkelig vil jobbe med teknikken, kan du ta svømmetimer hos en instruktør som både kan instruere og rette feil.

Slik gjør du

Begynn med å ligge helt utstrakt i vannet med armene strukket rett frem foran hodet.

Mann ligger helt utstrakt i første trinn av brystsvømming

FØRSTE TRINN: Riktig utgangsposisjon. Her kan du se hvordan riktig teknikk blir utført.

Før armene – med håndflatene utover – i en stor bue ned mot hoftene og opp igjen til de er strukket ut. Når armene er strukket nesten rett ut foran kroppen, trekker du hælene opp mot baken.

Mann tar andre trinn i brystsvømming

ANNET TRINN: Armtaket

Beinsparket utføres ved å ta et kraftig fraspark. Føttene føres først skrått utover og deretter innover, men samles først når beina er strukket helt ut. Du skal føle at du presser bort vannet mellom føttene og knærne.

Mann tar tredje trinn i brystsvømming

TREDJE TRINN: Beinsparket

Det er en lang glifase i brystsvømming, mens beina sparker og armene er strukket ut foran deg. Da er ansiktet under vann, og du kan puste ut gjennom nesa. Løft bare hodet for å trekke luft mens du fører armene framover til et nytt svømmetak.

Mann tar fjerde og siste trinn i brystsvømming

FJERDE OG SISTE TRINN: - og her trekker du pusten!

Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 12/2010