Fem helsegevinster ved terrengsykling

På en terrengsykkel kommer du fort ut i naturen, samtidig som du skjemmer bort kroppen med effektiv kondisjonstrening. Her er fem gode grunner til å hoppe på sykkelen.

To personer i sykkelklær som kjører nedoverbakke i skogen på terrengsykkel.

FULL FART - Tør du å utfordre deg litt på to hjul, er det både adrenalin og super kondisjonstrening å hente på en terrengsykkel.

© iStock

Våren og naturen kaller, og på en terrengsykkel kommer du langt av gårde. Samtidig får du effektiv kondisjonstrening som er så morsom at tida flyr av gårde.

Har du ikke allerede prøvd terrengsykling, er det bare å sette seg på sykkelen. Det er ingen grunn til å bli avskrekket av de store, nuprete hjulene, for de gjør bare sykkelen tryggere og egnet til en treningstur i flott natur. Uansett alder vil du helt sikkert få det gøy på sykkelen med brede dekk. Les hvorfor.

Du blir ett med naturen

En av de virkelig store fordelene ved terrengsykling er at du ikke behøver å holde deg på asfalterte veier. Brede, knudrete dekk gjør det mulig å tilbakelegge mange kilometer på ujevnt underlag, og dermed kan du komme langt inn i skogens ro eller ut på grusveier langs kysten.

Du får morsom kondisjonstrening

Terrengsykling er super kondisjonstrening, der du både får opp farta og blir utfordret av underlaget. Sykkelen er litt tyngre enn en racersykkel, men du forbrenner cirka 600 kalorier i timen. Og når du sykler rundt der hvor fuglene synger og gresset er grønnere, blir én time fort til to eller enda mer.

Du får et adrenalinkick

Når du utfordrer deg på to hjul over røtter og små humper, eller når du suser nedover bakker, frigir kroppen adrenalin. Hormonet tilfører musklene sukker og oksygen, og fungerer som et realt energikick. Det gjør at du får opp pulsen og blir i stand til å yte enda mer.

Intervaller uten stoppeklokke

Når du sykler i kupert terreng med mange bakker, fungerer sykkelturen automatisk som intervalltrening. Pulsen blir skikkelig høy når du tråkker på pedalene på vei opp, og får anledning å slappe av igjen på vei ned. Intervalltrening er kjempeeffektivt og styrker både hjertet og musklene.

Du trener balansen

Hvis du tør å utfordre deg litt utenfor sykkelveiene, trener du både balansen og reaksjonsevnen. For eksempel når du kjører over trerøtter og steiner, eller sykler i sikksakk for å unngå større hindringer. Med årene blir det ekstra viktig å trene balansen og reaksjonsevnen, siden vi snubler og faller lettere

  • Hold farta. Det gir bedre balanse på sykkelen og gjør det lettere å rulle fort og stabilt over utfordringer. De fleste terrengsykkelveltene skjer i svært lav fart.
  • Se rett fram – og ikke ned på forhjulet. Da blir syklingen jevnere og mer rytmisk. Ikke bli redd om det ligger en rot eller stein på veien foran deg. Sykkelen er skapt for skogen og kommer temmelig sikkert ubesværet over hindringene.
  • Tro på det, ellers velter du. Så enkelt kan det sies. Når motet svikter, øker risikoen for å velte. Hvis det er noen steder underveis du er ekstra redd for, så øv deg om og om igjen – gjerne med friske, varme bein. Plutselig forsvinner nervøsiteten!
Newsletter background