Kvinne på sykkel i naturen
Sykkeltur

Skal du ut og sykle? Her får du våre tips til å planlegge en flott tur. 

© Jakob Helbig

Fire tips til å planlegge den beste sykkelturen

Sykling er genial og effektiv mosjon som alle kan gjøre. Men før du hopper på sykkelen, kan du sjekke våre tips til å planlegge den beste ruten slik at du får en flott sykkeltur.

17. mars 2020 av Marie Lyng Wium

En sykkeltur kan gi deg stor følelse av frihet. Og så er sykling en enkel mosjonsform som både øker forbrenningen og får deg i godt humør. 

Men for å få en best mulig sykkeltur, må både ruten og oppakningen være på plass før du drar. Her får du derfor en rekke tips du kan bruke før du sykler av gårde. 

1. Planlegg sykkelruten hjemmefra

Du kjenner det sikkert igjen: Du skal ut og lufte deg, men tar den samme sykkel-, løpe-, eller gåruten som du pleier. For hvor skal du ellers bevege deg? 

Men det kan være gøy å prøve en ny rute. Det er nemlig bra både for hjernen og humøret å prøve noe nytt, og samtidig blir du heller ikke lei av mosjonen når den ikke alltid er lik. 

Du kan bruke I FORMs ruteplanlegger til å planlegge sykkelturen. Men den kan du utforske nye områder via kartet, planlegge nye sykkelruter eller måle opp ruten når du kommer hjem. 

Du kan bruke I FORMs ruteplanlegger i hele verden, og det detaljerte stikartet, som også viser sykkelstier, gjør det enkelt å se og måle sykkelruter i for eksempel parker og naturområder. Så da kan du oppdage nye veier eller inkludere dine vanlige snarveier i den planlagte sykkelruten. Den viser dessuten mange piknik-plasser, rasteplasser, shelters og utkikksposter der du kan stoppe underveis på sykkelruten. 

Planlegg din neste sykkelrute med I FORMs ruteplanlegger

Ruteplanleggeren beregner både kilometer, gjennomsnittshastighet og kaloriforbruk, og så kan du lagre alle rutene dine slik at du har dem til neste gang du vil av gårde. 

Planlegg eventuelt sykkelruten ut fra bestemte merker eller veinavn som du lett kan huske på underveis. Da trenger du ikke sjekke den planlagte sykkelruten hele tiden. 

Bruk I FORMs ruteplanlegger til å planlegge din neste sykkeltur 

2. Husk pauser på sykkelturen

Hvis du skal på en lang sykkeltur, er det lurt å planlegge et stopp eller to underveis der du kan ta en pause. Sjekk ruteplanleggeren hjemme om det er et sted der du kan sitte og ta pause på sykkelruten. 

Sjekk også om det er et toalett underveis på sykkelruten, eller om det er viktig at du ikke drikker for mye væske rett før du sykler av gårde. 

3. Gå for grønne områder og kupert terreng

Planlegg sykkelruten så du sykler forbi grønne områder og unngår veier med for mye trafikk. Forskning tyder nemlig på at naturopplevelser kan styrke og forbedre din mentale helse. 

Utallige undersøkelser har vist at bare det å oppholde seg i naturlige omgivelser gir en bonus: Du får ikke bare slappet av, men det ruster deg også mot stress, depresjon og generelt hverdagspress. Alt dette mens hjernen fylles opp med ny energi. 

For eksempel viser en studie fra Stanford University hvordan en tur i naturen kan påvirke vår mentale sinnstilstand. Testpersonene skulle enten gå en tur på landet eller gjennom byen. Etterpå avslørte hjerneskanninger og spørreskjemaer at gåturen i de grønne omgivelsene renset sinnet for bekymringer. Naturen gir nemlig det hjernesenteret i pannelappene som tar seg av grublingen en velfortjent pause. De forsøkspersonene som i stedet vandret gjennom byens larm, merket ingen avstressende effekt. De fortsatte grublingen i samme omfang som før turen. 

Vil du utfordre sykkelbeina litt ekstra, bør du planlegge turen i et kupert terreng. Det vil styrke både bein, kondisjon og utholdenheten litt ekstra. 

LES OGSÅ: Ni gode grunner til å sykle til jobben 

4. Få oversikt over hva du bør pakke til sykkelturen

Når du vet hvor du skal sykle og hvor lang turen skal være, kan du planlegge alt det praktiske. 

Vurder om du skal ha væske, snacks eller matpakke med på sykkelturen eller om du sykler forbi et sted hvor du kan kjøpe noe underveis. 

Sjekk også været og planlegg bekledning ut fra været. Kle deg gjerne i lag, slik at du kan fjerne og legge til underveis hvis behovet skulle oppstå. Og husk selvfølgelig å sjekke om du bør pakke regntøyet til sykkelturen. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilke sunne råd sliter du mest med å følge?


I FORM anbefaler