Derfor bør du alltid ta trapp

Det er ikke bare lyden av dårlig heismusikk du unngår når du tar trappa. Du slipper også en stillesittende livsstil. Hvis du går opp og ned til fots, får du nemlig gratis og uunnværlig mosjon.

Kvinne som går i trapper.

TRENING - Når du først skal opp uansett, så bruk beina til å komme fram. Du lurer bare deg selv når du velger bort trappa.

© iStock

Å, i dag er det vel greit å ta heisen? Jeg er litt støl i beina og veska er ganske tung ...

Høres det kjent ut? I stedet for å finne på unnskyldninger, så gjør det til en udiskutabel vane alltid å ta trappa, slik at det blir noe du gjør automatisk. Det er nemlig genial og helt gratis trening.

5 gode grunner til å ta trappa

Flere daglige skritt

Det sier seg selv at du får flere skritt på kontoen når du velger trappa. Atskillige studier bekrefter dessuten at flere daglige skritt gir færre livstruende sykdom- mer, og minimerer risikoen for å dø for tidlig. En studie fra Harvard viser for eksempel at de som går 8000 i stedet for 4000 skritt om dagen, halverer risikoen for å dø av andre ting enn alderdom.

Du får opp pulsen

Helsemyndighetene anbefaler at vi får opp pulsen i minst 75 minutter til sammen hver uke, og de fleste får høyere puls når de går mer enn et par etasjer opp om gangen. Musklene trenger nemlig mer oksygen for å gå oppover. Dermed begynner hjertet å pumpe blodet fortere rundt i kroppen, og pulsen stiger.

Du styrker musklene

Trappegange er ekstra bra når du ikke får gjort knebøy og utfall. Det aktiverer nemlig en mengde muskler i alt fra legger til rumpe og lår, samt kjernen. Styrketrening er ekstra viktig etter hvert som du blir eldre, for da blir musklene og skjelettet stadig svakere fra naturens side.

Du får testet hjertet

En trappetur gir deg en rask pekepinn på hvordan det står til med kondisjonen. Men det kan også avsløre hvordan hjertet har det. Ifølge den europeiske hjerteforeningen (ESC) bør du bruke maks halvannet minutt på å gå opp fire etasjer. Tar det mer tid, kan det være tegn på hjerteproblemer og du bør muligens ta en prat med legen din.

Du trener hoftene

Å gå i trapper er en effektiv måte å forebygge hofteplager på senere i livet. Når du går opp, aktiverer du nemlig de små stabiliserende musklene i og rundt hoftene. Det er ekstremt viktig for å holde alt på plass og unngå feilbelastning og unødvendig slitasje.

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Hvordan gå ned i vekt

Spar kalorier med disse alkoholdrikkene

Sunn livsstil

Hvorfor vet jeg ikke forskjellen på høyre og venstre?

Psykologi

Lær deg å gi slipp på bekymringene

Flat mage

Stram opp magen på bare åtte uker

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Treningsmotivasjon
Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Treningsmotivasjon

8 tv-programmer som motiverer deg til å leve sunt

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Treningsmotivasjon

5 gode grunner til å trene kampsport: Derfor fungerer det!

Treningsmotivasjon

Så mange frykter treningssenteret

Treningsmotivasjon

9 gode grunner: Derfor er svømming super trening

Treningsmotivasjon

5 fordeler ved å trene hjemme

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?