Sjekk den beste treningsmusikken

Hvis treningen føles ekstra hard en dag, kan musikk være akkurat det som får deg i mål. Når de riktige tonene treffer ørene dine, skjer det nemlig to helt grunnleggende ting.

For det første frigir kroppen hormonet dopamin, som treffer belønningssystemet og gir en følelse av glede og velvære. Men hormonet påvirker faktisk også bevegelsessystemet, og derfor henger belønning og bevegelse nært sammen. Du føler nytelse når du beveger deg.
For det andre styrer musikk også en del av det som skjer i det sympatiske og parasympatiske nervesystemet. Den sympatiske delen blir aktivert når du skal gire opp og prestere, mens den parasympatiske delen får deg til å slappe av. Nettopp derfor er musikken en ganske så genial treningspartner, som hjelper deg med å skru både pulsen og energinivået opp og ned.

I tillegg har musikken en fantastisk evne til å støtte bevegelsene og dermed bedre prestasjonen. Når du løper eller sykler, følger du automatisk rytmen i ørene, og kan dermed yte mer og holde ut lenger.

Samtidig gjør musikken at du føler mindre smerte, ved at den tilbyr et slags mentalt tilfluktsrom. Du blir mer positivt innstilt og får avsporet tankene, slik at du glemmer (nesten) alt om stive og støle muskler.

LES OGSÅ: Test av hörlurar – hitta de bästa för dig

4 fordeler ved å trene til musikk

Du blir kampklar

Hvis du trenger å sparke deg selv litt i gang før trening, eller tvert imot roe ned konkurransenervene, kan musikken få tankesettet på rett spor. Tenk bare på bokserne som danser rundt i ringen mens høy og heroisk musikk dundrer ut av høyttalerne. Når du først har funnet sanger som fungerer perfekt før en treningsøkt, så bruk dem gjerne om og om igjen. Da blir kroppen straks klar og vet eksakt hva den skal gjøre.

Du bevarer gnisten

Musikken har en unik evne til å stimulere humøret og få deg i god stemning, og det kan i høy grad være nyttig på trening. Særlig når du virkelig sliter og må finne en vei ut av krisen. Motivasjonen til å fortsette øker spesielt hvis du har satt sammen en skikkelig god spilleliste med mange favorittlåter. Da blir humøret enda bedre, tiden går fortere og du glemmer (nesten) alt om stive og støle muskler.

Du presterer bedre

Det er forsket en del på musikk og trening, og en av de ledende forskerne på feltet er professor Costas Karageorghis fra Brunel University. I et forsøk kom han blant annet fram til at musikk kan gjøre at vi yter 15 prosent mer på løpetur, og den ble også oppfattet som mindre utmattende. Ved en gjennomgang av 139 studier fra 2020, konstaterte han og kollegene også med at musikk kan ha en positiv betydning for både prestasjonsevnen, oksygenopptaket og selve oppfatningen av hvor hard treningen føltes.

Du restituerer fortere

Også når du har vridd de siste kreftene ut av kroppen, og trenger å roe ned etter trening, er musikken en god venn. Hvis du bytter ut en tempofylt bass med rolige, avslappende toner, setter det faktisk fart på restitusjonen. Et forsøk viser for eksempel at testpersoner fikk tilbake normal puls og blodtrykk betydelig fortere når de lyttet til rolig musikk etter en treningsøkt. Du slapper altså mer av, og musklene får ro til å komme seg.

Lag en perfekt spilleliste

Finn riktig bpm

Hvis du skal løpe eller sykle, er det en stor fordel å velge sanger med god rytme og rask takt. Her kan du for eksempel gå ut fra bpm – beats per minute – slik at føttene kan følge takten. Hvis du vil vite eksakt hvor mange bpm som passer til den treningen du skal drive med, regner du ut skrittfrekvensen slik:

• Løp/sykle en tur i vanlig tempo uten musikk.
• Sett klokka på ett minutt og tell hvor mange ganger du setter ned høyre fot i løpet av tiden.
• Gang tallet med to, så vet du omtrent hvilken bpm du bør satse på.

Låter med trøkk

Når du skal trene styrke, er det ikke like viktig å spille raske låter. Da kan det i stedet hjelpe å spille låter med skikkelig trøkk, slik at du virkelig får lyst til å slenge vektene rundt. Sats spesielt på kjente sanger som du liker godt, siden det gjør det lettere å søke inn i musikken og overvinne smertene når kroppen er i ferd med å gi opp. Det kan også hjelpe å skru opp volumet, men pass på ørene.

Tenk på tekstene

Rytme og trøkk er ikke det eneste som kan få fart på treningen – det kan tekstene også. I hvert fall hvis du finner sanger der tekstene får deg til å føle noe spesielt og får deg til å gråte, gjør deg oppstemt eller til og med sint. Det kan også være tekster som handler mer spesifikt om å prestere eller være god i noe, og som dermed inspirerer deg til å gi gass.

3 klassiske prestasjonssanger:

Simply the Best, Tina Turner
Eye of the Tiger, Survivor
Stronger (What Doesn't Kill You), Kelly Clarkson

Sats på yndlingslåtene dine

Den aller beste spillelista er den som er stappfull av yndlingslåtene dine. De vil i høy grad løfte humøret og motivere deg, slik at du holder ut lenger. Men husk å bytte ut noen sanger av og til, ellers risikerer du å bli lei av dem, og da mister de en del av effekten.

Bli inspirert

Et godt tips hvis du er i ferd med å gå lei av de vanlige treningslåtene, er å finne inspirasjon hos venninnene dine. Dere har helt sikkert danset og hatt det gøy til noen av de samme hitlåtene i årenes løp! Du finner også utallige treningsspillelister på ulike strømmetjenester eller ved å søke litt på nettet, så det er bare å gå på jakt etter noe nytt. Dessuten får du gode forslag til låter her.

Les også: Velg riktige hodetelefoner til løping og trening

Kilde: Hjerneforsker og professor Peter Vuust.

Musikk får deg til å sveve på trening – og gir en mykere landing