Små ritualer gjør at du presterer bedre

Et lite ritual før trening ser ut til å hjelpe deg med å oppnå bedre resultater. Hva du gjør er mindre viktig.

Kvinne trener i romaskin

HOLD FOKUS - Du blir mer fokusert på trening når du har et lite ritual som du gjør før du går i gang.

© iStock

Tre store skritt bakover, spre beina, ta en dyp innånding og løfte skuldrene opp og ned. Slik gjør fotballstjernen Cristiano Ronaldo konsekvent før hvert eneste frispark, og han er langt fra den eneste idrettsutøveren som har bestemte ritualer. Selv om det kan virke overtroisk, er faktisk ikke disse små rutinene så dumme. Ifølge en ny undersøkelse kan nemlig et fast ritual før trening gjøre at du presterer enda bedre.

Det hevder iallfall forskere som har analysert data fra cirka 800 topp-idrettsutøvere i 15 ulike idrettsgrener. Utøverne ble observert både i laboratorieforsøk og i konkurran- ser, samt i situasjoner med og uten press.Det viste seg tydelig at når utøverne gjennom- førte et lite ritual før de skulle ut og gi gass, klarte de seg vesentlig bedre både i forhold til hva de hadde prestert tidligere og sammenlignet med lagkamerater som ikke hadde et lignende ritual.

Både for proffer og amatører

Resultatene gjaldt på tvers av deltakernes alder, kjønn og nivå, og det betød heller ikke spesielt mye hvilken type ritualer det var snakk om og hvor avanserte de var. Ifølge forskerne kan du altså ha nytte av et ritual enten du er profesjonell idrettsutøver eller ikke, for effekten er den samme: Et ritual styrker konsentrasjonen og gjør det lettere å komme inn i en optimal mental tilstand før du skal prestere.

Stjernenes ritualer

Michael Jordan

Michael Jordan

Når historiens trolig største basketstjerne – Michael Jordan – skulle ta straffekast, pleide han å snurre ballen mellom hendene, sprette den tre ganger i gulvet og snurre den igjen før han var klar til å kaste. Han hadde også alltid på seg en fast «lykkeshorts» under kampshortsen.

Serena Williams

Serena Williams

Tennisikonet Serena Williamser kjent for blant annet å ha med seg badesandaler på banen, snøre lissene på en bestemt måte og sprette ballen fem ganger i bakken før første serv og to ganger før den andre. Dessuten bruker hun de samme uvaskede sokkene gjennom en hel turnering.

Johan Cruyff

Johan Cruyff

Den nå avdøde nederlandske fotballstjernen Johan Cruyffhadde et temmelig sprøtt ritual før hver kamp. Det gikk ut på at han først dasket lagkameraten Gert Bals i magen før han spyttet tyggegummien sin over på motstanderlagets banehalvdel.

Kilde: Int Rev Sport Exerc Psychol

Artikkelen er hentet fra I FORM nr. 5/2022

Newsletter background