Vrir du deg (også) desperat rundt i senga når du egentlig burde sove? Fortvil ikke. Med gode rutiner før leggetid, kan du lett snu nattevåk til god søvn.
Ta deg tid til å avslutte dagen med en kosestund uten skjermer, slik at hjernen får tid til å gire ned før du legger deg på puta.
"Dro jeg ut kontakten til strykejernet?”, "Blir datteren min mobbet?" og "Er jeg egentlig bra nok?". Altfor mange tar med seg bekymringene i senga, noe som kan få alvorlige konsekvenser for nattesøvnen. Så mye som 9 av 10 søvnproblemer kommer av stress eller akutte kriser.
Hvis du ikke klarer å roe ned sinnet før leggetid, kommer du nemlig ikke helt ned i den dype søvnen i løpet av natta, og det kan bety at du ikke våkner frisk og uthvilt. For å unngå dette, er det derfor lurt å innføre en fast kveldsrutine som forbereder hjernen på søvn før du legger deg på puta.
Lag et lite program av faste ting du gjør i en time hver kveld før leggetid. Da skaper du konkurrerende, kognitiv atferd i hjernen, slik at du ikke lenger har plass til bekymringer fordi hjernen er opptatt av andre ting.
Demp lyset og finn noen rolige aktiviteter du koser deg med, slik at rutinen har en beroligende effekt. Du kan drive med håndarbeid, løse sudoku eller kryssord, drikke en kopp koffeinfri te, ta et varmt bad, lytte til lydbok eller beroligende musikk. Det viktigste er at du unngår skjermer, ettersom det blålige lyset de sender ut har en oppkvikkende effekt på nervesystemet.
LES OGSÅ: Baldrian gjør det lettere å sovne
Hvis tankene dine pleier å vandre av gårde, kan du også bruke litt tid på å lufte sinnet. En god strategi er å skrive ned alt du tenker på. Dermed forteller du bevisstheten at den skal gi slipp på problemet, og da vil du også automatisk sove bedre.
Det er individuelt hvor mange timer søvn vi trenger. Så sjekk hvor mye søvn nettopp DU trenger
Kilde: Mikael Rasmussen, søvnveileder