Derfor bør du ha en fast kveldsrutine før leggetid

Vrir du deg (også) desperat rundt i senga når du egentlig burde sove? Fortvil ikke. Med gode rutiner før leggetid, kan du lett snu nattevåk til god søvn.

Lenestol med teppe, bok og en kopp te

Ta deg tid til å avslutte dagen med en kosestund uten skjermer, slik at hjernen får tid til å gire ned før du legger deg på puta.

© iStock

"Dro jeg ut kontakten til strykejernet?”, "Blir datteren min mobbet?" og "Er jeg egentlig bra nok?". Altfor mange tar med seg bekymringene i senga, noe som kan få alvorlige konsekvenser for nattesøvnen. Så mye som 9 av 10 søvnproblemer kommer av stress eller akutte kriser.

Hvis du ikke klarer å roe ned sinnet før leggetid, kommer du nemlig ikke helt ned i den dype søvnen i løpet av natta, og det kan bety at du ikke våkner frisk og uthvilt. For å unngå dette, er det derfor lurt å innføre en fast kveldsrutine som forbereder hjernen på søvn før du legger deg på puta.

Her får du løsningen på 10 vanlige søvnproblemer

Slik gjør du

Lag et lite program av faste ting du gjør i en time hver kveld før leggetid. Da skaper du konkurrerende, kognitiv atferd i hjernen, slik at du ikke lenger har plass til bekymringer fordi hjernen er opptatt av andre ting.

Demp lyset og finn noen rolige aktiviteter du koser deg med, slik at rutinen har en beroligende effekt. Du kan drive med håndarbeid, løse sudoku eller kryssord, drikke en kopp koffeinfri te, ta et varmt bad, lytte til lydbok eller beroligende musikk. Det viktigste er at du unngår skjermer, ettersom det blålige lyset de sender ut har en oppkvikkende effekt på nervesystemet.

LES OGSÅ: Baldrian gjør det lettere å sovne

Hvis tankene dine pleier å vandre av gårde, kan du også bruke litt tid på å lufte sinnet. En god strategi er å skrive ned alt du tenker på. Dermed forteller du bevisstheten at den skal gi slipp på problemet, og da vil du også automatisk sove bedre.

Det er individuelt hvor mange timer søvn vi trenger. Så sjekk hvor mye søvn nettopp DU trenger

Kilde: Mikael Rasmussen, søvnveileder

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga

10 gode grunner til å trene yoga

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Mer om Søvn
Søvn

Snorking – de beste tiltakene for endelig å få fred

Søvn

Kan en høneblund ødelegge nattesøvnen?

Søvn

Er en vektdyne noe for deg?

Søvn

Søvnmangel – treningsvanene betyr mer enn du aner

Søvn

Er sommertid dårlig for helsa?

Søvn

Kan jeg vekke en som går i søvne?

Søvn

Denne planten har en dokumentert beroligende effekt

Søvn

Slik skaper du best betingelser for en god natts søvn

Søvn

Så mye betyr søvnen for helsa

Søvn

14 gode råd til å sove godt i sommervarmen

Annonse

Sov deg i bedre form med disse tipsene!

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?