Trening bidrar til å dempe angst

Trening hjelper mot depresjon og stress, men visste du at trening også kan lindre angstsymptomer?

Kvinne i treningsklær som sitter og tøyer ut.

LINDRING - En tur til treningssenteret er også bra for din psykiske helse.

© iStock

Det finnes etter hvert en del forskning som viser at trening kan dempe og forebygge stress og depresjon. Men når det gjelder en annen minst like utbredt psykisk sykdom som angst, er det mer sparsomt med dokumentasjon.

Derfor har forskere samlet 286 angstpasienter med en gjennomsnittsalder på 39 år, og satt dem til å trene i en periode på 12 uker. Deltakerne ble delt i to grupper som trente enten ved moderat eller ved høy intensitet, og begge deler ga gode resultater.

Angstsymptomene ble markant færre blant de aktive deltakerne, sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke trente. Og lindringen gjaldt selv for dem som hadde en kronisk angstlidelse.

Angstnivået sank

Før forsøket ble satt i gang, målte forskerne graden av av angst hos deltakerne, og basert på det kunne de se helt konkret hvor store framskritt de gjorde. De aller fleste deltakerne hadde moderat til alvorlig angst før start, men etter treningsperioden hadde angsten sunket til et lavt nivå. Selv om alle fikk positive resultater, var sjansen for bedring aller størst i den gruppa som drev med høyintensiv trening.

SLIK TRENTE DE

Angstsymptomer kan lindres markant ved hjelp av trening ved moderat og høy intensitet, hevder forskere.

Deltakerne i forsøket trente i 60 minutter tre ganger i uka. Hver økt besto av både kondisjons- og styrketrening, og var bygd opp slik:

Kort oppvarmning

Sirkeltrening med cirka 12 stasjoner, totalt 45 minutter.

Nedtrapping og tøying

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Treningsmotivasjon
Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Treningsmotivasjon

Hvordan får jeg opp pulsen uten å bruke beina?

Treningsmotivasjon

8 tv-programmer som motiverer deg til å leve sunt

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Treningsmotivasjon

5 gode grunner til å trene kampsport: Derfor fungerer det!

Treningsmotivasjon

Derfor bør du alltid ta trapp: 5 geniale grunner

Treningsmotivasjon

Så mange frykter treningssenteret

Treningsmotivasjon

9 gode grunner: Derfor er svømming super trening

Treningsmotivasjon

5 fordeler ved å trene hjemme

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen