Musikk får deg til å løpe lenger
Har du musikk i ørene når du trener, løper du lenger. I alle fall gjelder det kvinner, sier forskere som har undersøkt hvilken virkning musikk har på menn og kvinner.
Kvinner løper lenger med musikk.
© iStock
Spillelisten som får deg til å fly
I FORMs spilleliste på Spotify
Forskerne lot deltakerne løpe fra 75 prosent av makspuls til et nivå der de ikke orket mer, med og uten musikk. Og kvinnene løp i 29 minutter før de ble utmattet når de hørte på musikk, mens de bare løp i 21 minutter uten musikk. Mennene i testen ble ikke påvirket av musikken. Forskerne vet ikke hvorfor det er forskjell på menn og kvinner, men forklarer den økte yte evnen til kvinnene med at musikk gjorde at de ikke fokuserte på at de var slitne.
Glad musikk som du liker, er bra, men du kan også velge låter med en rytme som passer til treningen - og som på den måten gir det ekstra energi. Her er forslag til låter i tre hastigheter og deres såkalte bpm, taktslag per minutt:
Les også: Velg riktige hodetelefoner til løping og trening
MUSIKK VED LETT LØPING
Sykling og spinning som tilsvarer flatt terreng med lett motvind og gange: 80-120 bpm
- Patience (Take That) 89
- Sometimes you cant make it on your own (U2) 96
- Buttons (The Pussycat Dolls) 108
- Deja Vu (Beyoncé feat. Jay Z) 114
- An easier affair (George Michael) 120
MUSIKK VED VANLIG LØPING
Sykling og spinning i landeveistempo samt powerwalking: 120-140 bpm
- My Humps (The Black Eyed Peas) 124
- Round, round (Sugababes) 126
- Where is the love (Black Eyed Peas) 128
- Clocks (Coldplay) 131
- How much is the fish? (Scooter) 140
MUSIKK VED SPURT
Sykling og spinning i raske intervaller nedoverbakke: 140+ bpm
- Its my life (No doubt) 141
- That dont impress me much (Shania Twain) 142
- The first cut is the deepest (Sheryl Crow) 144
- She will be loved (Maroon 5) 146
- Welcome to The Black Parade (My Chemical Romance) 194