Kvinner løper lenger med musikk. © iStock

Musikk får deg til å løpe lenger

Har du musikk i ørene når du trener, løper du lenger. I alle fall gjelder det kvinner, sier forskere som har undersøkt hvilken virkning musikk har på menn og kvinner.

12. mai 2009 av I FORM

Spillelisten som får deg til å fly

I FORMs spilleliste på Spotify


Forskerne lot deltakerne løpe fra 75 prosent av makspuls til et nivå der de ikke orket mer, med og uten musikk. Og kvinnene løp i 29 minutter før de ble utmattet når de hørte på musikk, mens de bare løp i 21 minutter uten musikk. Mennene i testen ble ikke påvirket av musikken. Forskerne vet ikke hvorfor det er forskjell på menn og kvinner, men forklarer den økte yte evnen til kvinnene med at musikk gjorde at de ikke fokuserte på at de var slitne.

Glad musikk som du liker, er bra, men du kan også velge låter med en rytme som passer til treningen - og som på den måten gir det ekstra energi. Her er forslag til låter i tre hastigheter og deres såkalte bpm, taktslag per minutt:

[bodylink]

MUSIKK VED LETT LØPING

Sykling og spinning som tilsvarer flatt terreng med lett motvind og gange: 80-120 bpm

  • Patience (Take That) 89
  • Sometimes you cant make it on your own (U2) 96
  • Buttons (The Pussycat Dolls) 108
  • Deja Vu (Beyoncé feat. Jay Z) 114
  • An easier affair (George Michael) 120


MUSIKK VED VANLIG LØPING

Sykling og spinning i landeveistempo samt powerwalking: 120-140 bpm

  • My Humps (The Black Eyed Peas) 124
  • Round, round (Sugababes) 126
  • Where is the love (Black Eyed Peas) 128
  • Clocks (Coldplay) 131
  • How much is the fish? (Scooter) 140


MUSIKK VED SPURT

Sykling og spinning i raske intervaller nedoverbakke: 140+ bpm

  • Its my life (No doubt) 141
  • That dont impress me much (Shania Twain) 142
  • The first cut is the deepest (Sheryl Crow) 144
  • She will be loved (Maroon 5) 146
  • Welcome to The Black Parade (My Chemical Romance) 194

Derfor er det så viktig med gode treningsklær

Hvis du vil ha maksimalt utbytte av treningen, er det selvsagt viktig at klærne både er funksjonelle og behagelige. Akkurat nå kan du få et flott treningssett fra Active Fit med en tights med høy midje og en stilren, løstsittende topp. Begge er av et mykt og pustende materiale, så det er behagelig å ha på seg, samtidig som det er skapt til å fungere perfekt på trening. Vis meg treningssettet fra Active Fit til kun kr 149 + 59,50 i porto, inklusiv 4 nummer av I FORM.

Tightsen med høyt liv sikrer at du har full bevegelighet uten at du behøver å være redd for at den skal skli ned. Toppen har ekstra gode pusteegenskaper, slik at den ikke klistrer seg til ryggen, mens fasongen sørger for at ingen sømmer irriterer deg når du trener. Akkurat nå får du settet sammen med 4 nummer av I FORM med masse inspirasjon til en sunnere hverdag, effektive treningsprogrammer og nydelige oppskrifter for kun kr 159 + 49,50 i porto.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler