Du får fortere resultater av styrketreningen hvis du øker og reduserer antallet repetisjoner. Men det påvirker ikke størrelsen på musklene, viser en ny studie.
STYRKE Du får sterkere, men ikke større armmuskler når du veksler mellom mange og få repetisjoner.
Hva virker best: mange repetisjoner med lette vekter eller få repetisjoner med tunge?
Hvis du allerede trener, og målet er å bli sterk fortest mulig, gjelder det å veksle mellom de to metodene.
Det er konklusjonen i en ny studie hvor forskere har sammenlignet 35 eksisterende studier om styrketrening med over 1200 deltakere totalt sett
Du kan imidlertid ikke regne med at overarmene vokser seg større i en fei enten du varierer treningen eller ikke.
Studien viser nemlig også at det først og fremst er styrken, og ikke muskelveksten, som øker når du varierer hvor tungt du løfter samt antallet repetisjoner.
Forklaringen på at det er slik ligger trolig i nervesystemet.
Når du trener styrke, aktiveres bestemte motoriske nerver i hjernen som påvirker koordinasjons- og prestasjonsevnen. Det tyder på at variert trening i større grad øker aktiveringen av disse nervene, ifølge forskerne som står bak studien.
Metoden som går ut på å variere treningen daglig eller ukentlig, hadde ifølge studien størst effekt hos dem som var godt trent fra før. Helt utrente behøver ikke å variere treningen på denne måten for å bli sterkere.
Kilde: Universitetet i København