Varm opp før trening

Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene dine tåler mer og reagerer raskere fra første skritt. På den måten kan de motstå plutselige rykk og bevegelser som ellers kan forårsake skader. Varm opp med å gå i fem minutter, løpe i ett og ev. gjøre tøyningsøvelsene her på siden.

Bakside av lår

Legg det ene benet opp på en forhøyning, f.eks. et gelender, slik at bare helen hviler mot underlaget. Benet du står på, skal være utstrakt. Len deg over det løftede benet med rett rygg og kjenn strekken på baksiden av låret.

Legg og ankel

Stå inn mot en vegg e.l. med det ene benet en skrittlengde foran det andre. Bøy det fremste kneet og len deg mot veggen. Hold det bakerste benet utstrakt og foten flatt mot underlaget. Len deg fremover til du kjenner strekken i leggen.

Forside av lår

Stå på ett ben og bøy det andre bakover. Hold rundt ankelen med hendene og trekk foten langsomt inn mot baken til du kjenner at det spenner på forsiden av låret. Prøv å holde lårene ved siden av hverandre og unngå å lene bekkenet fremover.

Bakside av overarm, skulder og øverste del av rygg

Løft den ene armen over hodet og bøy den helt slik at underarmen henger ned bak hodet. Hold i albuen med den andre armen og trekk albuen ned bak hodet til du kjenner strekken.

Bak, korsrygg og bakside av lår

Ligg utstrakt på ryggen og løft det ene kneet opp foran kroppen. Ta tak rundt kneet og trekk benet så langt opp mot hodet som mulig. Strekk korsryggen og hold hodet i gulvet.