Varm opp før trening

Når du varmer opp, forebygger du skader på både ledd og sener. Du kan faktisk også løpe både bedre og lengre etterpå.

Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene dine tåler mer og reagerer raskere fra første skritt. På den måten kan de motstå plutselige rykk og bevegelser som ellers kan forårsake skader. Varm opp med å gå i fem minutter, løpe i ett og ev. gjøre tøyningsøvelsene her på siden.

Bakside av lår

Legg det ene benet opp på en forhøyning, f.eks. et gelender, slik at bare helen hviler mot underlaget. Benet du står på, skal være utstrakt. Len deg over det løftede benet med rett rygg og kjenn strekken på baksiden av låret.

Legg og ankel

Stå inn mot en vegg e.l. med det ene benet en skrittlengde foran det andre. Bøy det fremste kneet og len deg mot veggen. Hold det bakerste benet utstrakt og foten flatt mot underlaget. Len deg fremover til du kjenner strekken i leggen.

Forside av lår

Stå på ett ben og bøy det andre bakover. Hold rundt ankelen med hendene og trekk foten langsomt inn mot baken til du kjenner at det spenner på forsiden av låret. Prøv å holde lårene ved siden av hverandre og unngå å lene bekkenet fremover.

Bakside av overarm, skulder og øverste del av rygg

Løft den ene armen over hodet og bøy den helt slik at underarmen henger ned bak hodet. Hold i albuen med den andre armen og trekk albuen ned bak hodet til du kjenner strekken.

Bak, korsrygg og bakside av lår

Ligg utstrakt på ryggen og løft det ene kneet opp foran kroppen. Ta tak rundt kneet og trekk benet så langt opp mot hodet som mulig. Strekk korsryggen og hold hodet i gulvet.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Ned i vekt

51 måter å gå ned en kilo på

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Trening

Hold formen i ferien med et superenkelt program

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen