Bananen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen bananen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
BANANEN Strekker og forlenger hele siden av kroppen og de skrå magemusklene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Strekker og forlenger hele siden av kroppen og de skrå magemusklene.
- Kan lindre ømhet i korsryggen.
Sanskrit-navn: Bananasana
Bananen – slik gjør du
Utgangsposisjon:
- Shavasana – ligg på ryggen med strake bein, armene ut til siden og håndflatene opp.
Bevegelse:
- Strekk armene opp over hodet.
- Gi deg selv en god strekk her – fra hendene, ned gjennom ryggen og helt ut til føttene.
- Pust inn, og før føttene så langt over til høyre som du klarer mens du puster ut.
- Ta tak rundt venstre håndledd med høyre hånd.
- Pust dypt inn, og før armene mot høyre mens du puster ut.
- Pass på å holde venstre hofte nede mens du fører høyre hofte opp.
- Bli liggende i 15 dype, rolige åndedrag, og prøv å strekke kroppen litt mer for hver gang du puster ut.
- Før beina og armene inn mot midten, og gjenta øvelsen til motsatt side.