OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Power-yoga: Flat mave og sterk rygg

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Power-yoga...

Power-yoga: Flat mave og sterk rygg

28 min
Litt trent

Med dette programmet styrker du hele kroppskjernen på under en halvtime. Programmet fokuserer spesielt på mage og rygg, men også setemuskler og bekkebunn.

Øvelser
Om programmet

Her ser du alle øvelsene i programmet. Vil du se hvordan du gjør en eller flere av øvelsene før du starter? Klikk på de enkelte øvelsene, så får du både en beskrivelse av øvelsen og tips om hvordan du utfører den best mulig.

Bordet med dynamisk bein

Bordet med dynamisk bein

Hunden

Hunden

Trebeint hund

Trebeint hund

Høyt utfall med vri

Høyt utfall med vri

Firbeint

Firbeint

Hunden med dynamisk beinløft

Hunden med dynamisk beinløft

Planken

Planken

Planken med dynamisk arm­strekk

Planken med dynamisk arm­strekk

Kobraen med dynamisk løft

Kobraen

Halv buestilling

Halv buestilling

Stående foroverbøy

Stående foroverbøy

Fjellstillingen

Fjellstillingen

Stående beinstrekk

Stående beinstrekk

Barnestillingen

Barnestillingen

Diamantstilling

Diamantstilling

Kamelen

Kamelen

Liggende beinløft

Liggende beinløft

Kne til bryst

Kne til bryst

Båten

Båten

Båten med dynamisk vri

Båten med dynamisk vri

Sittende vinkel

Sittende vinkel

Sittende sidebøy

Sittende sidebøy

Bananen

Bananen

Savasana

Savasana

Her ser du alle øvelsene i programmet. Vil du se hvordan du gjør en eller flere av øvelsene før du starter? Klikk på de enkelte øvelsene, så får du både en beskrivelse av øvelsen og tips om hvordan du utfører den best mulig.

  • Hjemmetrening
  • Treningsprogrammer
Mest lest akkurat nå
Blond kvinne i treningsklær som gjør armhevinger på knærne og smiler.
Treningsmotivasjon

8-ukers bootcamp: «Musklene mine er vekket fra dvalen»

Mageøvelse hoftevri
Styrketreningsøvelser

Mageøvelse: Hoftevri

Kvinne på kjøkken
Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Smilende kvinne i treningsklær med armene i kors.
Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Kvinnes rumpe
Styrketrening

Rumpetrening som nytter

Kvinne tøyer bindevevet
Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Kvinner ler og drikker
Sunn mat

Så mange kalorier drikker du daglig

Vafler av spinat med reker og avokado
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 12: Vafler til middag? Ja takk!

Bananbrød
Brød

Verdens sunneste og enkleste bananbrød

Maria gikk intervaller i 10 uker og så resultater på både vekta og velværekontoen.
Gange

Maria gikk intervaller: «Jeg trodde ikke jeg kunne gå ned i vekt bare ved å gå.»

Mer om Online-trening
Online-trening

Styrk løpekroppen

20 min
Kvinne gjør sittende sidebøy
Online-trening

Vekk kroppen på 15 min med yoga

15 min
Online-trening

Enkel morgentrening som gir energi

8 min
Online-trening

Sterk uten utstyr med trenernes favorittøvelser

30 min
Kvinne gjør gudinnen
Online-trening

Yoga for begynnere: Tren hele kroppen på 20 min

20 min
Online-trening

Effektiv strikk-tabata på 20 min.

20 min
Kvinne gjør yogisk danser
Online-trening

Yoga for begynnere: Tren hele kroppen på 30 min

30 min
Kvinne gjør bjelken
Online-trening

Yoga for begynnere: Tren hele kroppen på 40 min

40 min
Kvinne gjør kriger 2
Online-trening

Power-yoga: Muskuløse armer og sterke bein

28 min
Kvinne gjør høyt utfall med kaktusarmer
Online-trening

Power-yoga: Få fart på forbrenningen

27 min
Newsletter background
Nyhetsbrev

MOTTA I FORMS NYHETSBREV

Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

Du må fylle ut navnet ditt.
Det er en feil i e-postadressen.

Ja takk, jeg vil gjerne motta e-post fra I FORM (utgis av Bonnier Publications International AS) med artikler, tilbud, konkurranser mv. Læs mere. Jeg kan alltid melde meg av via lenken i e-posten. Les retningslinjene for personvern her.

I FORM anbefaler
Kjøleskapsgrøt
Sunne oppskrifter

Enkel kjøleskapsgrøt med chia og nydelig topping

199 kcal
8 timer
Kvinne trener yoga
Yoga

Nettbasert yoga: Enkel videotrening i din egen stue

Åpen, rotete fryser med mengder av gamle matvarer.
Sunn mat

Hva er holdbarheten for mat i fryseren?

Kvinne ute og går med lyd på øret
Gange

Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

Kvinde på toilet. Har afføring, som har skiftet farve, fx til grøn
Sunn livsstil

Hvilken farge bør det være på avføringen?

Et brokkolihode med små blomster, som ligner på en bukett.
Supermat

Brokkoli - den sunneste buketten du kan få (og gi)

Sunn livsstil

28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

Ansikt med sprengte blodkar i kinnene
Forebygging

Slik forebygger og behandler du sprengte blodkar

Et glass vann
Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Utgiver
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Kundeservice
  • Kontakt: 23 06 87 00
Følg oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Reiser
Om I FORM
  • Abonnement
  • I FORMs app
  • Fordels-shop
  • Hva er I FORM?
  • FAQ
  • Wype - digitalt magasin
  • Annonsér
  • Kontakt
Informasjon
  • Cookiepolitikk
  • Personvernpolitikk
  • Juridisk informasjon