Delfinen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen delfinen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
DELFINEN Styrker skuldrene og armene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker skuldrene og armene.
- Gjør armer og ryggrad mer fleksible.
- Øker også fleksibiliteten i hofter og bein.
Sanskrit-navn: Ardha pincha mayurasana
Delfinen – slik gjør du
Utgangsstilling:
Bordet: Stå på hender og knær med loddrette armer og lår.
Bevegelse:
- Hold hodet i en nøytral stilling, og se ned.
- Plasser underarmene i gulvet. Pass på at de er parallelle.
- La tærne peke frem, press hendene og underarmene i gulvet og spre fingrene.
- Trekk pusten dypt, løft baken og strekk beina mens du puster ut.
- Tenk på å løfte baken opp mot taket mens du presser hælene ned mot gulvet.
- Pass på å holde ryggen lang og rett.
- Slapp av i nakken, og la hodet henge fritt.
- Hold stillingen mens du puster dypt 5 ganger.
- Trekk pusten. Sett knærne i gulvet mens du puster ut.
- Slipp baken tilbake mot hælene, og ta pause i barnestilling. Legg eventuelt armene ned langs kroppen for å gi skuldrene hvile.
- Gjenta 3–5 ganger.