Dypt utfall med vri

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen dypt utfall med vri riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen dypt utfall med vri

DYPT UTFALL MED VRI Gir mer smidighet i hofter og rygg.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Strekker magemusklene.
  • Masserer de indre organene i magen.
  • Gir mer smidighet i hofter og rygg.
  • Trener balansen.

Sanskrit-navn: Anjaneyasana-tvist

Dypt utfall med vri – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen fjellstillingen
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Fjellstilling: Stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.

Kvinne gjør yogaøvelsen dypt utfall med vri
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • Ta et langt skritt tilbake med høyre fot.
Kvinne gjør yogaøvelsen dypt utfall med vri
© Jakob Helbig
  • Sett høyre kne i gulvet.
  • Sett fingrene i gulvet, og se ned mot venstre fot.
  • Press hoften ned, og kjenn strekket rundt hoftene. Hold stillingen og pust dypt 3 ganger.
Kvinne gjør yogaøvelsen dypt utfall med vri
© Jakob Helbig
  • Løft hendene og la dem møtes foran brystet i namaste.
  • Se rett frem.
Kvinne gjør yogaøvelsen dypt utfall med vri
© Jakob Helbig
  • Trekk pusten dypt, og vri overkroppen mot venstre.
  • Legg forsiktig høyre albue på venstre kne.
  • Pust fokusert og dypt, og vri overkroppen mer for hver gang du puster ut.
  • Hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger.
  • Vri overkroppen tilbake mot midten, og sett hendene i gulvet.
  • Trekk høyre fot frem ved siden av venstre, og løft langsomt kroppen til stående.
  • Ta en kort pause, og gjenta øvelsen til motsatt side.
Newsletter background