Dypt utfall med vri
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen dypt utfall med vri riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
DYPT UTFALL MED VRI Gir mer smidighet i hofter og rygg.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Strekker magemusklene.
- Masserer de indre organene i magen.
- Gir mer smidighet i hofter og rygg.
- Trener balansen.
Sanskrit-navn: Anjaneyasana-tvist
Dypt utfall med vri – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling: Stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- Ta et langt skritt tilbake med høyre fot.
- Sett høyre kne i gulvet.
- Sett fingrene i gulvet, og se ned mot venstre fot.
- Press hoften ned, og kjenn strekket rundt hoftene. Hold stillingen og pust dypt 3 ganger.
- Løft hendene og la dem møtes foran brystet i namaste.
- Se rett frem.
- Trekk pusten dypt, og vri overkroppen mot venstre.
- Legg forsiktig høyre albue på venstre kne.
- Pust fokusert og dypt, og vri overkroppen mer for hver gang du puster ut.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger.
- Vri overkroppen tilbake mot midten, og sett hendene i gulvet.
- Trekk høyre fot frem ved siden av venstre, og løft langsomt kroppen til stående.
- Ta en kort pause, og gjenta øvelsen til motsatt side.