Gresshoppen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen gresshoppen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
GRESSHOPPEN Forbedrer holdningen.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker beina, bekkenet og rygg- og korsryggmuskulaturen.
- Bra for fordøyelsen.
- Forbedrer holdningen.
Sanskrit-navn: Salabhasana
Gresshoppen – slik gjør du
Utgangsposisjon:
- Ligg på magen med pannen i gulvet og armene ned langs siden.
Bevegelse:
- Legg armene ned langs kroppen, og legg håndflatene på lårene.
- La pannen hvile i gulvet.
- Press hoftene ned i gulvet.
- Vri lårene og før føttene innover, slik at stortærne samles. På den måten sikrer du at du løfter dem rett.
- Pust inn, og løft begge beina mens du puster ut.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut 5 ganger, og senk beina mot gulvet igjen.
- Pust inn igjen, og løft pannen og brystet fri fra gulvet.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut 5 ganger, og senk brystet og pannen til gulvet.
- Pust inn, og løft beina, pannen og brystet fri fra gulvet.
- Pust dypt, helt ned i bunnen av magen, og prøv å komme litt høyere for hver gang du puster ut.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut 5–10 ganger, og senk kroppen. Ligg flatt på gulvet og slapp av.
TIPS!
Det er ikke viktig hvor høyt du kommer – det viktigste er at du bruker rygg- og magemusklene til å løfte.