Gudinnen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen gudinnen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
GUDINNEN Toner sete- og lårmuskulaturen.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Strekker og styrker musklene i og rundt hoftene.
- Strekker og styrker musklene i knærne og anklene.
- Toner sete- og lårmuskulaturen.
Sanskrit-navn: Utkata konasana
Gudinnen – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- Gå ut i bredstående med god avstand mellom beina.
- La tærne peke litt ut til siden.
- La håndflatene møtes foran brystet, og se frem.
- Pust dypt inn, og bøy knærne på utpust mens du senker hoftene.
- Pass på at knærne er på linje med anklene.
- Senk skuldrene.
- Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 8 ganger.
- Pust dypt inn, og strekk beina mens du puster ut.
- Gjenta øvelsen 3–5 ganger.
Gjør det dynamisk:
- Før armene ut fra kroppen, pust inn og løft armene opp over hodet, og la hendene møtes samtidig som du strekker beina.
- På utpust «setter du deg ned» i utgangsposisjonen og samler hendene foran brystet.
- Gjenta 5–10 ganger, og kjenn hvordan musklene i beina jobber.