Gudinnen

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen gudinnen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen gudinnen

GUDINNEN Toner sete- og lårmuskulaturen.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Strekker og styrker musklene i og rundt hoftene.
  • Strekker og styrker musklene i knærne og anklene.
  • Toner sete- og lårmuskulaturen.

Sanskrit-navn: Utkata konasana

Gudinnen – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen fjellstillingen
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.

Kvinne gjør yogaøvelsen gudinnen
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • Gå ut i bredstående med god avstand mellom beina.
  • La tærne peke litt ut til siden.
  • La håndflatene møtes foran brystet, og se frem.
  • Pust dypt inn, og bøy knærne på utpust mens du senker hoftene.
  • Pass på at knærne er på linje med anklene.
  • Senk skuldrene.
  • Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 8 ganger.
  • Pust dypt inn, og strekk beina mens du puster ut.
  • Gjenta øvelsen 3–5 ganger.

Gjør det dynamisk:

Kvinne gjør yogaøvelsen gudinnen
© Jakob Helbig
  • Før armene ut fra kroppen, pust inn og løft armene opp over hodet, og la hendene møtes samtidig som du strekker beina.
Kvinne gjør yogaøvelsen gudinnen
© Jakob Helbig
  • På utpust «setter du deg ned» i utgangsposisjonen og samler hendene foran brystet.
  • Gjenta 5–10 ganger, og kjenn hvordan musklene i beina jobber.
Newsletter background