Pusteøvelser er en effektiv metode for å dempe urolige tanker og stressnivå og få ny energi. Her får du fire veiledende lydfiler som hjelper deg med å fokusere og få fullt utbytte av øvelsene.
PUSTEØVELSER behøver ikke å ta lang tid. I FORM har lydfiler med pusteøvelser som tar 5–7 min.
Å trekke pusten er det første du gjør når du kommer til verden, og det siste du gjør før du forlater den igjen. I mellomtiden har du trukket pusten milliarder av ganger, og mesteparten av tiden har luften gått inn og ut – uten at du har skjenket det en tanke.
Åndedrettet er en av de mest vitale kroppsfunksjonene, og du kan også arbeide aktivt med pusten og oppnå positive effekter med pusteøvelser.
Prøv også: Kropsskanning – meditasjonsøvelse med guidende lydfil
Når du arbeider med pusteøvelser setter du i gang det parasympatiske nervesystemet, som aktiveres når du er avslappet.
Dype åndedrag helt ned i bunnen av lungene transporterer mer oksygen ut i kroppen, samtidig som den lettere kan kvitte seg med karbondioksid når du tømmer lungene helt.
Puls og blodtrykk senkes, og kroppen begynner automatisk å slappe mer av. Dermed reduseres mengden av stresshormoner, og det blir lettere å la muskelspenninger slippe taket.
Du finner alle pusteøvelsene i I FORM-appen. For å bruke appen må du abonnere på I FORM.
Hvis du allerede abonnerer på bladet, har du tilgang til alt innholdet på iform.nu og i appen. Du må bare opprette en profil med brukernavn og passord. Det er viktig at du oppretter en profil før du logger inn på appen
