Halvmånen på kne
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen halvmånen på kne riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
HALVMÅNEN PÅ KNE Strekker lysken, skuldrene og brystet.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker setemusklene og lårene.
- Styrker magen.
- Strekker lysken, skuldrene og brystet.
- Strekker baklårene.
Sanskrit-navn: Ardha chandrasana
Halvmånen på kne – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Diamantstilling – sitt på leggene med hendene på lårene.
Bevegelse:
- Gå opp på knærne.
- Strekk høyre bein ut til siden, og legg høyre hånd på utsiden av høyre lår.
- Sett venstre hånd i gulvet rett under skulderen.
- Pust inn, og løft høyre fot mens du puster ut. Løft beinet så høyt du kan.
- Pust inn igjen, og strekk høyre arm opp mot taket mens du puster ut.
- Test balansen og prøv om du kan vri nakken og se opp etter den løftede hånden.
- Pust dypt og fokusert, og hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger.
- Senk armen og beinet langsomt, og gå tilbake på knærne.
- Senk deg ned i diamantstilling, og ta en pause før du gjentar øvelsen til motsatt side.
- Gjenta 3–5 ganger til hver side.
Gjør det dynamisk:
- Senk foten når du puster ut, og løft den når du puster inn.
- Gjør det 10 ganger, og kjenn hvordan øvelsen aktiverer musklene rundt hoftene, baken og lårene.