Håndleddsrotasjon
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen håndleddsrotasjon riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
HÅNDLEDDSROTASJON Utfordrer styrken i armene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker og strekker armene.
- Utfordrer styrken i armene.
Sanskrit-navn: Manibandha chakra
Håndleddsrotasjon – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Skredderstilling – sitt med beina i kors.
Bevegelse:
- La hendene hvile på lårene.
- Trekk skuldrene vekk fra ørene og ned på plass.
- Kjenn linjen fra halebeinet, opp langs ryggen og helt opp til nakken.
- Forleng nakken, og senk haken litt ned mot brystet.
- Strekk høyre arm foran deg i skulderhøyde.
- Bøy tommelfingeren inn i hånden, og knytt hånden rundt fingeren.
- Roter håndleddet i sirkelbevegelser 10 ganger mot høyre.
- Roter 10 ganger mot venstre.
- Senk armen, og slapp av i armen, hånden og skulderen.
- Gjenta med motsatt arm og håndledd.