Helten – variasjon på tærne
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen helten riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
HELTEN – VARIASJON PÅ TÆRNE Strekker fotbuen og tærne.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Strekker fotbuen og tærne.
- Forebygger betennelse i fotbuesenen.
- Øker fleksibiliteten i hoftene, beina og knærne.
Sanskrit-navn: Virasana
Helten – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Diamantstilling: Sitt på leggene med hendene på lårene.
Bevegelse:
- Sett deg opp på knærne, og sett tærne mot gulvet, slik at alle tåspisser har kontakt med underlaget.
- Pust inn, og senk rumpeballene langsomt ned mot hælene mens du puster ut.
- Trekk skuldrene bakover.
- Pust dypt og fokusert, og hold strekket mens du puster 10 ganger inn og ut.
- Pust inn, og løft baken opp fra hælene mens du puster ut.
- Legg oversiden av føttene i gulvet, senk baken mot fotsålene, og sitt et øyeblikk med lukkede øyne eller se ned.
- Gjenta øvelsen 3–5 ganger.