Helten – variasjon på tærne

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen helten riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen helten – variasjon på tærne

HELTEN – VARIASJON PÅ TÆRNE Strekker fotbuen og tærne.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Strekker fotbuen og tærne.
  • Forebygger betennelse i fotbuesenen.
  • Øker fleksibiliteten i hoftene, beina og knærne.

Sanskrit-navn: Virasana

Helten – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen diamantstillingen
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Diamantstilling: Sitt på leggene med hendene på lårene.

Kvinne gjør yogaøvelsen helten – variasjon på tærne
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • Sett deg opp på knærne, og sett tærne mot gulvet, slik at alle tåspisser har kontakt med underlaget.
Kvinne gjør yogaøvelsen helten – variasjon på tærne
© Jakob Helbig
  • Pust inn, og senk rumpeballene langsomt ned mot hælene mens du puster ut.
  • Trekk skuldrene bakover.
  • Pust dypt og fokusert, og hold strekket mens du puster 10 ganger inn og ut.
  • Pust inn, og løft baken opp fra hælene mens du puster ut.
  • Legg oversiden av føttene i gulvet, senk baken mot fotsålene, og sitt et øyeblikk med lukkede øyne eller se ned.
  • Gjenta øvelsen 3–5 ganger.
Newsletter background