Høyt utfall med kaktusarmer – slik gjør du yogaøvelsen | I FORM

Lukk

Her tar øvelsen tak

Styrker og aktiverer beina og kjernemuskulaturen.
Strekker beina, armene og brystet.
Åpner brystet og gir plass til lungene.

Høyt utfall med kaktusarmer – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen fjellstillingen — © Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.

Kvinne gjør yogaøvelsen høyt utfall med kaktusarmer — © Jakob Helbig

Bevegelse:

La håndflatene møtes foran brystet.
Bøy overkroppen forover, og sett hendene i gulvet.
Ta et langt skritt bakover med høyre fot.
Senk hoftene ned mot gulvet.

Kvinne gjør yogaøvelsen høyt utfall med kaktusarmer — © Jakob Helbig

Trekk skuldrene bakover, og skyv brystet frem.
Pust inn, og løft og strekk armene mens du puster ut.
Før armene ut til siden til vannrett posisjon, bøy armene og før underarmene opp til loddrett.

Kvinne gjør yogaøvelsen høyt utfall med kaktusarmer — © Jakob Helbig

Pust inn, og før hender og albuer mot hverandre mens du puster ut.
Før armene og skuldrene tilbake mens du puster inn.
Gjenta 10 ganger.