Kne til bryst
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen kne til bryst riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
KNE TIL BRYST Demper oppblåsthet og får fart på fordøyelsen.
© Jakob Hlebig
Her tar øvelsen tak
- Demper oppblåsthet og får fart på fordøyelsen.
- Stimulerer fordøyelsesapparatet.
- Strekker musklene i ryggen.
Sanskrit-navn: Pavanamuktasana
Kne til bryst – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Savasana – ligg på ryggen med strake bein, armene ut til siden og håndflatene opp.
Bevegelse:
- Senk skuldrene mot gulvet, og hold føttene samlet.
- Pust dypt inn, og før høyre kne mot brystet når du puster ut.
- Ta tak rundt kneet eller skinnebeinet, og flett fingrene.
- Klem beinet ned mot brystet. Unngå å presse og mase, det skal være som en myk klem.
- Pust dypt inn og ut, og få en følelse av at beinet kommer nærmere brystet for hver gang du puster ut.
- Hold stillingen mens du puster ut og inn 10 ganger.
- Gi slipp på utpust, og strekk beinet forsiktig ut.
- Gjenta øvelsen til motsatt side.