Planken med bøyde albuer

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen planken med bøyde albuer riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen planken med bøyde albuer

PLANKEN MED BØYDE ALBUER Styrker og stabiliserer musklene i ryggen og magen.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Styrker og toner musklene i armene og skuldrene.
  • Styrker og stabiliserer musklene i ryggen og magen.

Sanskrit-navn: Chaturanga dandasana

Planken med bøyde albuer – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen bordet
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.

Kvinne gjør yogaøvelsen planken med bøyde albuer
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • Sjekk at hendene er rett under skuldrene.
  • Spre fingrene, og press håndflatene lett nedover, slik at hele håndflaten har kontakt med matten.
  • Pust godt inn, og ta et langt skritt bakover med høyre fot mens du puster ut, og deretter med venstre.
  • Stram magen, og fordel vekten på armene og tærne.
  • Pust inn, og senk kroppen halvveis ned mot gulvet.
  • Hold stillingen et øyeblikk mens du puster 1–2 ganger, og senk kroppen helt ned.
  • Gjenta 3–5 ganger.

TIPS!

Det er lurt å bli fortrolig med den vanlige planken før du utfører planken med bøyde albuer.

Newsletter background