Pyramiden
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen pyramiden riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
PYRAMIDEN Strekker musklene langs hele baksiden av beinet.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Strekker musklene langs hele baksiden av beinet.
- Strekker ryggen, skuldrene og hoftene.
- Bidrar til bedre balanse.
Sanskrit-navn: Parsvottanasana
Pyramiden – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling: Stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med samlede stortær og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- Ta et skritt bakover med høyre fot. Pass på at føttene peker rett frem.
- Sett hendene på hoftene, rett deg opp og trekk skuldrene bakover.
- Pust inn, og bøy deg fremover mens du puster ut.
- Sett hendene der du rekker – enten på låret, på leggen eller i gulvet.
- Flytt hendene til korsryggen, og flett fingrene – strekk eventuelt pekefingrene.
- Trekk skulderbladene sammen. Strekk armene, og løft dem bakover og oppover.
- Trekk pusten dypt, og kjenn hvordan du kommer dypere inn i strekket for hver gang du puster ut.
- Hold stillingen mens du puster ut og inn 10 ganger.
- Pust inn. Før armene nedover, og sett hendene på hoftene.
- Løft overkroppen på utpust.
- Flytt høyre fot frem, venstre fot tilbake, og gjenta øvelsen til motsatt side.