Pyramiden

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen pyramiden riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen pyramiden

PYRAMIDEN Strekker musklene langs hele baksiden av beinet.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Strekker musklene langs hele baksiden av beinet.
  • Strekker ryggen, skuldrene og hoftene.
  • Bidrar til bedre balanse.

Sanskrit-navn: Parsvottanasana

Pyramiden – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen fjellstillingen
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Fjellstilling: Stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med samlede stortær og hælene litt fra hverandre.

Kvinne gjør yogaøvelsen pyramiden
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • Ta et skritt bakover med høyre fot. Pass på at føttene peker rett frem.
  • Sett hendene på hoftene, rett deg opp og trekk skuldrene bakover.
Kvinne gjør yogaøvelsen pyramiden
© Jakob Helbig
  • Pust inn, og bøy deg fremover mens du puster ut.
  • Sett hendene der du rekker – enten på låret, på leggen eller i gulvet.
Kvinne gjør yogaøvelsen pyramiden
© Jakob Helbig
  • Flytt hendene til korsryggen, og flett fingrene – strekk eventuelt pekefingrene.
  • Trekk skulderbladene sammen. Strekk armene, og løft dem bakover og oppover.
  • Trekk pusten dypt, og kjenn hvordan du kommer dypere inn i strekket for hver gang du puster ut.
  • Hold stillingen mens du puster ut og inn 10 ganger.
  • Pust inn. Før armene nedover, og sett hendene på hoftene.
  • Løft overkroppen på utpust.
  • Flytt høyre fot frem, venstre fot tilbake, og gjenta øvelsen til motsatt side.
Newsletter background