Sideplanken
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen sideplanken riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
SIDEPLANKEN Styrker og stabiliserer magemusklene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker og stabiliserer magemusklene.
- Styrker håndleddene, underarmene, skuldrene og ryggen.
- Strekker knehasene.
- Forbedrer balansen og konsentrasjonsevnen og utfordrer viljestyrken.
Sanskrit-navn: Vasisthasana
Sideplanken – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Bordet – stå på hender og knær med loddrette armer og lår.
Bevegelse:
- Sjekk at hendene er rett under skuldrene.
- La begge håndflatene ha kontakt med matten, spre fingrene, og press håndflatene lett ned.
- Pust dypt inn.
- Ta et langt skritt bakover med høyre fot mens du puster ut, og deretter med venstre.
- Stram magen.
- Før vekten over på høyre hånd, og legg utsiden av høyre fot i gulvet.
- Pust dypt inn, og strekk venstre arm mot taket mens du puster ut.
- Plasser føttene oppå hverandre, eller støtt deg med venstre fot foran deg.
- Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 8 ganger.
- Gå ned i en vanlig planke, og gjenta øvelsen til motsatt side.
- Pust dypt inn, og legg knærne i gulvet når du puster ut.
- Før baken ned mot hælene, og ta en pause i barnestillingen.
- Gjenta øvelsen 3–5 ganger til hver side.