Sittende vridning

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen sittende vridning riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen sittende vridning

SITTENDE VRIDNING Strekker utsiden av hoftene, lårene og knærne.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Lindrer knesmerter.
  • Strekker utsiden av hoftene, lårene og knærne.
  • Strekker og forlenger ryggsøylen.
  • Gjør hoftene smidigere.
  • Stimulerer fordøyelsen.

Sanskrit-navn: Ardha matsyendrasana

Sittende vridning – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen sittende vridning
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:
Sitt med strake og samlede bein.

Bevegelse:

  • Bøy høyre bein, og sett høyre fot på utsiden av venstre kne.
  • Dra kneet mykt inn mot brystet, og rett opp overkroppen.
Kvinne gjør yogaøvelsen sittende vridning
© Jakob Helbig
  • Bøy venstre bein, og legg venstre hæl mot utsiden av høyre hofte.
  • Strekk venstre arm mot taket mens du puster inn.
  • Pust ut mens du legger venstre albue på utsiden av høyre kne.
  • Strekk høyre arm opp, før den bakover og sett fingrene i gulvet bak deg.
Kvinne gjør yogaøvelsen sittende vridning
© Jakob Helbig
  • Pust inn, og vri overkroppen.
  • Se bakover over høyre skulder når du puster ut.
  • Pust dypt og prøv å vri overkroppen mer og mer for hver gang du puster ut.
  • Hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger.
  • Pust inn, og vri overkroppen tilbake når du puster ut.
  • Strekk ut beina.
  • Gjenta deretter øvelsen til motsatt side.
Newsletter background