Les også

Kvinne gjør øvelse med tennisball

Tre massasjeøvelser til skuldrer og nakke

Sittende vri, kvinne trener yoga

© Jakob Helbig

Sittende vri

Denne yogaøvelsen strekker rygg og hofter slik at du blir rankere, kan trekke pusten dypt og oppnå velvære og energi i kropp og sjel.

8. desember 2016 av Susanne Lidang

Sittende vri

Tøyer rygg og hofter, slik at du blir rankere og kan trekke pusten dypt.

Slik går du ned i vekt med yoga

Slik gjør du

Sitt i skredderstilling med beina i kors.
Sørg for at vekten er jevnt fordelt på baken, og hold hode, nakke og ryggsøyle på linje. Slapp av i føtter og lår.
Plasser høyre hånd i underlaget bak deg , og venstre hånd på utsiden av høyre kne.
På én innånding løfter og forlenger du kroppen opp gjennom ryggsøylen og toppen av hodet, og på én utånding roterer du litt mot høyre. La dreiningen skje fra magen, og sug inn navlen samtidig som du puster rolig.

Hold lengden på ryggsøylen, og bli i stillingen i 5–10 fulle åndedrag før du vrir deg til den andre siden.

Nybegynnertips

Er du ikke spesielt smidig i hoftene, så sitt på et godt sammenbrettet teppe eller en sammenrullet matte.

1. Kjernevri med strake bein 2. Liten bro 3. Kneklemmeren 4. Knebøy med vri 5. Sittende vri 6. Fisken 7. Trekanten 8. Dynamisk båt

Kommentarer

Enkel og effektiv videotrening – på bare 24 minutter

Start din forvandling nå! Klikk her >>