Stående sidestrekk

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen stående sidestrekk riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen stående sidestrekk

STÅENDE SIDESTREKK Gir en dyp strekk langs hele siden av kroppen.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Styrker beina, hoftene og baklårene.
  • Gir en dyp strekk langs hele siden av kroppen.
  • Åpner brystet og skuldrene.

Sanskrit-navn: Utthita Parsvakonasana

Stående sidestrekk – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen fjellstillingen
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:

Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.

Kvinne gjør yogaøvelsen stående sidestrekk
© Jakob Helbig

Bevegelse:

  • La håndflatene møtes foran brystet.
  • Pust inn, og ta et langt skritt bakover med høyre fot mens du puster ut.
  • Drei høyre fot, slik at tærne peker litt ut til siden.
  • Skyv høyre hofte tilbake, slik at den kommer på linje med venstre.
  • Vend overkroppen mot høyre.
Kvinne gjør yogaøvelsen stående sidestrekk
© Jakob Helbig
  • Pust inn, og strekk armene ut til de er vannrette mens du puster ut.
  • Vri hodet til venstre.
  • Pust inn, og bøy venstre kne mens du puster ut.
Kvinne gjør yogaøvelsen stående sidestrekk
© Jakob Helbig
  • Bøy venstre arm, og legg venstre albue på venstre lår eller kne, la håndflaten peke opp.
  • Strekk høyre arm opp langs høyre øre.
  • Pust dypt og rolig, og hold stillingen mens du puster inn og ut 8 ganger.
  • Pust inn, og før høyre arm tilbake mens du puster ut.
  • Løft overkroppen, og senk armene. Gå frem med høyre fot, slik at den er ved siden av den venstre.
  • Ta en liten pause, og gjenta øvelsen til motsatt side.

TIPS!

Se opp under den løftede armen bare hvis det føles greit – ellers holder du blikket i gulvet.

Newsletter background