Stående sidestrekk

Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.

• La håndflatene møtes foran brystet.
• Pust inn, og ta et langt skritt bakover med høyre fot mens du puster ut.
• Drei høyre fot, slik at tærne peker litt ut til siden.
• Skyv høyre hofte tilbake, slik at den kommer på linje med venstre.
• Vend overkroppen mot høyre.

• Pust inn, og strekk armene ut til de er vannrette mens du puster ut.
• Vri hodet til venstre.
• Pust inn, og bøy venstre kne mens du puster ut.

• Bøy venstre arm, og legg venstre albue på venstre lår eller kne, la håndflaten peke opp.
• Strekk høyre arm opp langs høyre øre.
• Pust dypt og rolig, og hold stillingen mens du puster inn og ut 8 ganger.
• Pust inn, og før høyre arm tilbake mens du puster ut.
• Løft overkroppen, og senk armene. Gå frem med høyre fot, slik at den er ved siden av den venstre.
• Ta en liten pause, og gjenta øvelsen til motsatt side.