Universalstrekk
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen universalstrekk riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
UNIVERSALSTREKK Avspenner ryggsøylen.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Masserer de indre organene og får fart på fordøyelsen.
- Strekker lårmusklene godt.
- Avspenner ryggsøylen.
- Virker avslappende og fungerer også godt som avslutning av yogaøkten.
Sanskrit-navn: Supta matsyendrasana
Universalstrekk – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Savasana – ligg på ryggen med strake bein, armene ut til siden og håndflatene opp.
Bevegelse:
- Bøy høyre bein, og legg foten på venstre kne.
- Løft baken opp fra gulvet, og legg deg over på venstre side mens du senker høyre kne mot gulvet på venstre side.
- Ta tak rundt høyre kne med venstre hånd, og hjelp kneet mykt ned mot gulvet.
- Før høyre arm skrått bakover, og la den falle mot gulvet.
- La høyre skulder og høyre kne synke mot gulvet.
- Vri nakken forsiktig, og se etter høyre hånd.
- Lukk eventuelt øynene.
- Pust dypt, og bruk utpusten til å komme dypere inn i stillingen.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut 10 ganger.
- Pust ut, og løft kroppen inn mot midten.
- Strekk beina, og kjenn forskjellen på høyre og venstre side av kroppen..
- Ta en liten pause, og gjenta stillingen til motsatt side.