Kamelen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen kamelen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
KAMELEN Styrker ryggmusklene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker ryggmusklene.
- Styrker knærne og lårene.
- Strekker hele forsiden av kroppen.
- Gjør ryggen og skuldrene smidigere.
Sanskrit-navn: Ustrasana
Kamelen – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Diamantstilling – sitt på leggene med hendene på lårene.
Bevegelse:
- Pass på at leggene er parallelle.
- Få skuldrene ned og på plass, og skyv brystet frem.
- Gå opp på tærne, og la hælene peke opp.
- Len deg litt bakover, og ta tak rundt hælene, én hånd på hver hæl.
- Pust inn, løft baken og strekk kroppen opp.
- Pust ut, og skyv hoftene frem.
- Legg hodet bakover, og se opp.
- Bruk pusten, og prøv å skyve hoftene lenger frem og legge hodet lenger bakover for hver gang du puster ut.
- Hold stillingen mens du puster dypt inn og ut 10 ganger.
- Pust inn, og senk deg ned når du puster ut.
- Legg hendene på lårene, lukk øynene eller se ned, og slapp av et øyeblikk mens du kjenner virkningen av øvelsen.
- Gjenta øvelsen 3–5 ganger.