Kobraen
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen kobraen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
KOBRAEN Styrker baken, lårene, brystet og skuldrene.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker, strekker og gjør ryggen og korsryggen smidigere.
- Styrker baken, lårene, brystet og skuldrene.
- Demper stress og tretthet.
Sanskrit-navn: Bhujangasana
Kobraen – slik gjør du
Utgangsposisjon:
- Ligg på magen med pannen i gulvet og armene ned langs siden.
Bevegelse:
- Ligg med føttene parallelt, og ha litt avstand mellom dem. Legg fotryggene i gulvet.
- Sett hendene i gulvet foran brystet.
- Spre fingrene, og press håndflatene lett ned i gulvet.
- Press hoftene, lårene og føttene ned i underlaget.
- Stram baken og lårene.
- Pust dypt inn, og bruk ryggmusklene til å løfte overkroppen mens du puster ut.
- Strekk armene så mye du kan uten at det føles ubehagelig.
- Bruk hendene til å støtte deg lett i gulvet. De skal ikke løfte overkroppen, det er ryggen som skal gjøre jobben.
- Hold stillingen i 10 dype åndedrag.
- Senk overkroppen mens du puster ut.
- Legg pannen eller kinnet i gulvet, og ta en liten pause.
- Før eventuelt baken mot hælene, og ta en liten pause i barnestillingen for å få en strekk motsatt vei.
- Gjenta øvelsen 3–5 ganger.
Gjør det dynamisk:
- Pust inn og løft pannen opp fra gulvet, før skuldrene bakover og brystet frem.
- Senk ned til gulvet igjen når du puster ut.
- Gjenta 10–15 ganger.
TIPS!
Øvelsen skal ikke gjøre vondt i korsryggen. Ikke løft overkroppen så høyt at det er ubehagelig.