Yogisk danser
Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen yogisk danser riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.
YOGISK DANSER Øker smidigheten rundt hoftene og lysken.
© Jakob Helbig
Her tar øvelsen tak
- Styrker musklene i anklene og beina.
- Strekker hoftene, lysken og lårene.
- Øker smidigheten rundt hoftene og lysken.
- Trener balansen.
- Styrker konsentrasjonen.
Sanskrit-navn: Natarajasana
Yogisk danser – slik gjør du
Utgangsposisjon:
Fjellstilling – stå med hoftebred avstand mellom føttene eller med stortærne sammen og hælene litt fra hverandre.
Bevegelse:
- Se på et fast punkt foran deg for å hjelpe balansen.
- Kjenn at føttene har kontakt med gulvet, og sørg for at du står støtt.
- Legg vekten over på venstre fot, og løft høyre fot forsiktig opp fra gulvet.
- Find balansen, og før høyre fot opp mot høyre rumpeballe.
- Før høyre hånd bakover, og ta tak rundt høyre fot, gjerne på innsiden av foten hvis du kan, ellers på utsiden.
- Løft og strekk venstre arm opp mot taket.
- Pust inn, og bøy deg litt frem mens du puster ut.
- Pust fokusert.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut 5–8 ganger, alt etter hvor lenge du klarer å holde balansen. Senk beinet langsomt på utpust.
- Rist eventuelt beinet litt, og gjenta øvelsen til motsatt side.
TIPS!
Hvis det er vanskelig å holde balansen, kan du stå med siden mot en vegg eller et bord og bruke det som støtte.
