7 minutter til avslappet kropp

Er du stresset og litt stram i rygg og skuldrer, eller trenger du bare avslappende egentid, så legg deg på gulvet og prøv en deilig yogaøvelse.

Ligg på rygg, gjerne på en yogamatte.

Yogaøvelse

Øvelsen Liggende vri myker opp hele ryggsøylen og løsner opp spenninger i skuldrene. Den kan gjøres hele dagen, men den er ekstra god om kvelden før du skal sove. Prøv selv, og kjenn hvordan velværet sprer seg i kroppen.

Slik gjør du

  • Ligg på rygg, gjerne på en yogamatte.

  • Sett venstre fot på høyre kne og rull kneet mot høyre, slik at du ligger på høyre hofte.

  • Løft og vri brystkassen motsatt vei, slik at venstre skulder kommer i gulvet.

  • Hold skulderen i gulvet mens du med høyre hånd forsiktig trekker det bøyde kneet mot gulvet.

  • Pust rolig og hold stillingen i mellom 5 og 10 åndedrag.

  • Gjenta øvelsen til den andre siden.

  • Ligg på ryggen med lukkede øyne i 5 minutter, og slapp av i hele kroppen.

Klikk her og finn alt om yoga og programmer.

Newsletter background