Hatha yoga, bikram yoga, yin yoga ... Er du forvirret over hva som er hva og hva de ulike yogaformene går ut på?? Her får du oversikt over noen av de mest kjente yogaformene, slik at du kan finne den som passer best for deg.
YOGA Hatha, Bikram eller Ashtanga.
Hva karakteriserer de forskjellige yogaformene, og hva er de ulike typene yoga bra for? Vi har lagd en liste slik at du kan finne den formen som passer best for deg.
Vinyasa yoga er en dynamisk yogaform, noe som betyr at det er yoga der du fortsetter fra den ene stillingen til den andre i et høyt tempo, og varer lenge eller kort og sammenkobles med pusten. I vinyasa yoga er det like mye fokus på selve flyten med å gå fra den ene øvelsen til den andre, som det er på øvelsene og tøyingene.
Du blir svett fordi det er relativt raskt tempo og få eller ingen pauser. Vinyasa yoga er bra for deg som vil ha yoga som utfordrer kroppen fysisk og får opp pulsen. Vinyasa yoga-timene følger ingen bestemte sekvenser. Timene kan derfor variere fra de ulike instruktørene og fra yogatime til yogatime. Med andre ord bra for deg som ønsker variasjon fra gang til gang.
Flow yoga er et annet ord for vinyasa yoga og referer til det fokuset som er på at du glir fra den ene stillingen videre til den andre i samspill med pusten. Det er ofte få eller ingen pauser i flow yoga og det er solhilsener, men innholdet kan variere mye fra flow yoga-time til flow yoga-time.
Flow yoga er bra for deg som vil ha mye bevegelse og vil utfordre kroppen fysisk, fordi du både får trent styrke og får høy puls.
Power yoga er en form for vinyasa yoga/flow yoga som ble videreutviklet på 90-tallet for å gjøre yogaen mer målrettet mot vestlige yogafans. Power yoga er tilrettelagt for å passe godt inn på treningssentrene, og intensiteten i power yoga er derfor høyere enn i mange andre yogaformer. Power yoga er ofte en blanding av klassiske yogaøvelser og mer fysisk krevende øvelser som alle utføres i en bevegelse.
Vil du ha en yogaform som ligner mest på gruppetimer på treningssenteret, der du blir svett i panna og får trent utholdenheten, så er power yoga det rette valget.
Ashtanga yoga er en dynamisk yogaform i stil med vinyasa yoga, der stillingene gjøres i en bevegelse, og du glir fra en stilling til den neste i takt med pusten. I motsetning til andre dynamiske yogaformer som vinyasa yoga, flow yoga og power yoga er det imidlertid alltid den samme serien av yogastillinger, og de utføres i samme rekkefølge i ashtanga yoga.
Ashtanga yoga passer for deg som vil være i bevegelse når du trener yoga, og for deg som liker disiplin. Når du har prøvd ashtanga yoga noen ganger, vet du hva du går til når du kommer til en asthanga yoga-økt. Driver du med asthanga yoga regelmessig, kan du lett førlge fremskrittene og øve deg på å forbedre stillingene, for de går igjen.
Kundalini yoga består av såkalte kriyaer, sekvenser som timen bygges opp etter. De enklelte kriyaene kan være svært ulike, men kundalini yoga består av en blanding av dynamiske fysiske stillinger samt chanting og pusteøvelser.
Et avformålene med kundalini yoga er å utforske den såkalte kundalini-energien i kroppen. Symbolet på energien blir ofte beskrevet som en sovende, sammenrullet slange, som befinner seg nederst i ryggsøylen og som blir vekket til live og sprer sg i kroppen når du driver med kundalini yoga. .
Navnet hatha yoga er en grunnleggende betegnelse for den fysiske delen av yoga – det vil si yogastillingene. Hatha yoga er altså en bred betegnelse, og derfor kan de enkelte yogatimene i hatha yoga-kategorien variere mye fra instruktør til instruktør og fra økt til økt. Felles for hatha yoga-timene er likevel at de ofte har fokus på å gjøre en øvelse om gangen, i motsetning til yogaformer der stillingene gjøres i en bevegelse som i asthanga yoga og flow yoga.
Er du ute etter en rolig yogatime med pauser melom stillingene, er hatha yoga et godt valg. Det er tid til og fokus på at du utfører hver enkelt hatha yoga-stilling korrekt og på ditt nivå.
LES OGSÅ: Yogablokk – slik bruker du den
Restorative yoga er yoga der du roer helt ned. Fokuset er på å skape ro i kropp og sinn, og balanse i nervesystemet. Stillingen er gode og behagelige, og er tilpasset for at du skal få mest mulig avspenning og avslapning ut av dem. Restorative yoga er en yogaform der det brukes hjelpemidler som tepper, pynteputer, belter og øyeputer. Hver enkelt stilling holdes lenge - ofte fra cirka fem minutter og opp til 20 minutter. En restorative yoga-økt kan variere fra bare å best av en enkelt stilling til flere, og øvelsene blir ofte kombinert med pusteøvelser og meditasjon.
Trener du å lade opp, finne roen og bli kvitt spenninger og ubehag, er restorative yoga et godt forslag. Yogaformen sies å kunne hjelpe på lidelser som stress, angst og depresjon, og er generelt bra for å skape ro og balanse og hjelpe deg med å slappe av. Derfor er restorative yoga en yogaform som passer godt før leggetid.
Yin yoga er en rolig yogaform der det handler om å strekke kroppen og gi slipp framfor å styrke og utfordre. I yin yoga er det fokus på å kjenne etter og skape ro. De enkelte yogastillingene og yogastrekkene skal holdes i flere minutter om gangen, så du har god tid til å komme dypt inn i stillingene.
Trener du en yoga-time der du får avspent kropp og sinn, så er yin yoga noe for deg. Yin yoga kan også være bra hvis du allerede trener hardt eller andre mer fysisk krevende yogaformer fordi fokuset er på avspenning og tøyninger.
Iyengar yoga er en videreutvikling av hatha yoga, og navnet stammer fra mannen som utviklet den. Iyengar yoga legger vekt på riktig teknikk og detaljer, og det er fokus på å være til stede og lære å lytte til kropp og sinn. Det blir ofte brukt remedier som blokker, belter og tepper i iyengar yoga. Tempoet er rolig, og yogastillingene holdes ofte lenge om gangen.
Fordi iyengar yoga konsentrerer seg om at yogastillingene gjøres korrekt, er den bra for nybegynnere. Du blir godt kjent med stillingene og lærer å utføre dem helt riktig. Men iyengar yoga er også bra for deg som vil ha større kroppsbevissthet, mer nærvær og en god pusteteknikk.
Bikram yoga er – i motsetning til hot yoga – en helt bestemt form for yoga, ettersom den utføres i et lokale der det er 40 grader varmt og alltid består av 26 stillinger som blir utført i løpet av yoga-økta. Yogastillingene i bikram yoga er ganske tøffe og holdes relativt lenge. I kombinasjon med varmen gjør det bikram yoga til en svettedryppende affære som både styrker og løser opp.
Er du ute etter en yogaform der du blir utfordret fysisk? Og liker du å svette og utnytte varme til å komme enda lenger inn i stillingene enn du ellers ville gjort, så er bikram yoga et godt forslag for deg. Hvis du liker at det er det samme som skjer hver gang, er i hvert fall bikram yoga en god match for deg forid du alltid vet hva som skjer.
Hot yoga er en felles betegnelse for yoga som blir utført i et oppvarmet lokale. Det er ikke det samme som bikram yoga, som er en bestemt yogaform. Ofte ligger temperaturen i hot yoga på rundt 37-39 grader. Det varierer fra de ulike yogastedene og treningssentrene hvilke former for hot yoga de tilbyr. Noen av de mest utbredte yogaformene som lages i en hot yoga-variant er hot hatha yoga, hot flow yoga og hot yin yoga.
Når varmen skrus opp i hot yoga, blir også intensiteten skrudd opp fordi det er hardere å være fysisk aktiv i høy varme. Så hvis du er ute etter en intens yogatime der du samtidig kan utnytte varmen til å komme dypere inn i stillingene og få renset ut mens du svetter mye, er hot yoga noe for deg.