Treningssenteret er fullt av utstyr. I vår nye serie retter vi søkelyset mot det oversette utstyret. Denne gangen: curlstanga.
EZ-BAR Du kan bruke et smalt eller bredt grep på stanga. Ved å endre grepet kan du flytte fokus til andre deler av muskelen.
Den olympiske curlstanga, eller EZ-stanga, som den også kalles, er ypperlig for deg som gjerne vil ha sterke, markerte overarmer. Den bølgede stanga brukes ofte til klassiske biceps curls, men den er også bra til mange andre øvelser for biceps og triceps, som reverse curls, preacher curls, skull crushers og overhead extensions. Stanga sikrer et godt ergonomisk grep, og belaster håndledd og albuer mindre enn en vanlig vektstang. Den er derfor et godt valg hvis du er støl der. Curlstanga er både kortere og lettere enn en vanlig olympisk vektstang. Den er som regel 120 cm lang og veier 8 kilo, så alle kan bruke den.
Les også: Gir kreatin større muskler?
Det vinklede grepet skåner håndleddene mer enn når man for eksempel tar biceps curls med rett stang.
Studier har vist at bicepsmuskelen og underarmsmuskelen brachioradialis aktiveres enda mer når man tar curls med en curlstang enn med en vanlig vektstang eller håndvekter.
Vekten er tettere på kroppen enn med en lang stang, så du trenger ikke bruke krefter på å balansere.
Denne tricepsøvelsen kan gjøres på en flat treningsbenk eller en decline-benk, som her. Legg deg med en vektstang i strake armer over brystet. Avstanden mellom hendene skal være mindre enn skulderbredden. Bøy albuene, og før vektstanga ned mot panna. Overarmene skal holdes i ro. Press deretter stanga tilbake til utgangsposisjonen.
Med denne øvelsen trener du biceps – spesielt det korte hodet, som er det innerste av muskelens to hoder. Sett deg på en preacherbenk med overarmene hvilende på puta. Grip curlstanga med underhåndsgrep. Bøy albuene, og løft vektstanga opp til skuldrene. Senk den så igjen. Husk å strekke armene helt ut.
... EZ i det engelske navnet EZ-bar er slang for «easy»? Først gikk den under navnet Dymeck Curl Bar etter Lewis Dymeck, som fikk patent på oppfinnelsen i 1950. Han utviklet den for å skape et skånsomt alternativ til den rette vektstanga. I 1964 solgte han rettighetene til treningspioneren Bob Hoffman, som kalte den EZ Bar og reklamerte med at det var snarveien til store biceps. Det fikk fart på salget.
Artikkelen er hentet fra Aktiv Trening nr 12/2021