Kvinne løper med kompresjonsstrømper
Kompresjonsstrømper

Mange mener at kompresjonsstrømper forbedrer løpeopplevelsen.

© iStock

Guide til kompresjonsstrømper

Hvis du løper jevnlig, kan du ha glede av et par kompresjonsstrømper som styrker blodomløpet i beina. Les om fordelene og sjekk I FORMs test av de populære strømpene.

17. desember 2019 av Karen Vedel


Du har sikkert sett folk løpe med såkalte kompresjonsstrømper rundt omkring på stier og veier. Har du ikke prøvd selv ennå, kan du lære mer om hva de populære strømpene er  bra for i denne artikkelen. Du får også vite hvilke kompresjonsstrømper som er bra - det er nemlig et produkt vi har testet flere ganger i I FORM. 


Kompresjonsstrømper – en guide

 

Hva er kompresjonsstrømper?

Kompresjonsstrømper er lange strømper som går til rett under kneet. De er lagd av et kraftig, elastisk stoff som klemmer (komprimerer) leggmusklene. De sitter helt stramt for å  bidra til å presse blodet vekk fra beina. Formålet er å fremme restitusjonen og motvirke stølhet og skader.  

 

Hvordan fungerer kompresjonsstrømper?

Kompresjonseffekten skal påvirke blodgjennomstrømningen. Hjertet pumper blod gjennom pulsårene ut i kroppen. Blodet kommer tilbake til hjertet via vener. Det er anstrengende, spesielt for venene i beina, som transporterer blodet fra det punktet i kroppen som er lengst unna hjertet, opp mot hjertet.

Det er dessuten forskjell på det trykket blodet normalt renner henholdsvis vekk fra og tilbake til hjertet med. Når hjertet pumper blod ut til armene og beina skjer det som regel med et trykk på cirka 120 mmHg. Men når blodet har vært ute i vevet og gjort nytte for seg, er trykket på tilbakeveien bare 5-10 mmHg. Det kan bety at blodet i et visst omfang hopes opp i venene. Når føttene dine hovner opp, er det for eksempel på grunn av for mye blod som har hopet seg opp i beinas vener. 

Kompresjonsstrømpenes jobb er å hjelpe venene med å presse blodet fra nedre del av beina, tilbake til hjertet ved hjelp av et trykk som er størst ved ankelen og avtagende opp mot kneet. Det skal gi bedre flyt i blodsirkulasjonen og mindre opphoping av blod i beina. 

Illustrasjonen viser kompresjonsstrømpenes effekt på veneblodårene. De røde blodårene illustrerer blodets vei ut i beina – de blå viser blodets vei tilbake til hjertet. 

Slik påvirker kompresjonsstrømper blodomløpet i beina.
 

Hvorfor bør jeg bruke kompresjonsstrømper når jeg trener?  

Mange idrettsutøver opplever mange gode effekter når de bruker kompresjonsstrømper. Det er bare ikke alle effektene det finnes vitenskapelige bevis for. Forskerne diskuterer for eksempel fortsatt om kompresjonsstrømpene øker utholdenheten og gjør at du løper raskere. 

Det er imidlertid slått fast at kompresjonsstrømpene kan styrke blodgjennonmstrømningen og gi musklene stabilitet. For enkelte betr det at trøtthetsfølelsen og ømheten etter trening, blir vesentlig redusert. 

Det beste rådet er at du prøver kompresjonsstrømpene først. Det kan i hvert fall ikke skade å løpe med dem. I så fall kan du prøve å legge merke til hvilke av fordelene nedenfor du opplever - i større eller mindre grad. 

Fire mulige fordeler med kompresjonsstrømper

Kompresjonsstrømper kan forebygge muskelømhet: Kompresjonsstrømper avlaster musklene fordi de via presset på huden sørger for økt blodgjennomstrømning i kroppens vev, før det går tilbake til hjertet. Dette gir blodets immunceller kortere tid til å trenge inn i musklene og bidra til den betennelsen som normalt sett forårsaker ømme muskler.  

Kompresjonsstrømper kan redusere trøtthet: Studier har vist at kompresjon i treningstøy bidrar til å stabilisere samt redusere din oppfatning av trøtthet under trening. Teorien er at du blir mindre trøtt i kroppen når musklene er stabile og ikke hopper opp og ned. Forskerne er derimot i tvil om hvorvidt den manglende trøtthetsfølelsen får deg til å prestere bedre. At du er trøtt og sliten, er nemlig ikke bare forbundet med noe fysiologisk som skjer i musklene, men også på den mentale prosessen i hjernen.  

Kompresjonsstrømper kan redusere risikoen for muskulære skader: Med kompresjonsstrømper minimeres risikoen for skader fordi musklene holdes på plass.

Kompresjonsstrømper kan forbedre restitusjonen: Når vi trener, er det uunngåelig at det skjer skader i musklene, der blant annet mikroskopiske fibre rives over. Ved å stabilisere musklene med kompresjonsstrømper, støtter du cellenes gjenoppbygging. Med andre ord; du blir mindre støl. Du oppnår størst effekt hvis du tar på deg kompresjonsstrømpene rett etter trening og beholder dem på et døgn.  

 

Gjør kompresjonsstrømper at jeg løper raskere?


En ting er at kompresjonsstrømper kan øke velværet mens du trener. En annen er at de rett og slett kan øke prestasjonen slik at du løper raskere og har bedre utholdenhet. Det siste har ikke forskerne noe entydig svar på ennå. 

Flere studier fra School of Sport and Exercise fra Massey University i New Zealand avviser at kompresjonsstrømper gir relativt veltrente løpere noen fysiologiske fordeler verken under eller etter løpeturen.

I den andre enden av skalaen, finner man for eks en undersøkelse fra Erlangen-Nürnberg-universitetet i Tyskland, som du kan lese mer om her. I et forsøk ble en rekke atleter satt til å løpe med en gitt fart inntil utmattelse. Det viste seg at løperne med kompresjonsstrømper kunne holde på fem prosent lenger enn resten. Den anaerobe terskelen, altså den hastigheter der du får kraftig syreopphoping, ble løftet markant. Løperne med de tettsittende, knelange strømpene kunne holde en fart på 14 km/t mot 13,9 hos dem uten kompresjonsstrømper. 

Trods uenigheden synes der at være en herskende opfattelse af, at kompressionsstrømper primært gør en nævneværdig forskel, når vi snakker længere distancer i et relativt højt tempo.

 

Forebygger kompresjonsstrømper sykdommer?

Ja, kompresjonsstrømper har en god forebyggende effekt på åreknuter, sviktende veneklaffer, blodpropper i beina– og på trøtte og hovne ben generelt. Det kan være i forbindelse med graviditet eller når du sitter lenge stille på jobben. 

Mennesker som har fått påvist nedsatt blodusirukasjon, kan få beskjed om å bruke kompresjonsstrømper. De kan nemlig behandle eller motvirke åreknuter, åreforkalkning i beina og dårlig venekretsløp. Ønsker du tilskudd til støttestrømper av medisinske årsaker, må du snakke med legen om hvordan du søker til kommunen. 


 

Hva skal jeg se etter når jeg kjøper kompresjonsstrømper?

Når du skal anskaffe deg et par kompresjonsstrømper, må du se etter følgende detaljer: 

  • Kompresjonsstrømpenes passform: De skal sidde stramt om læggen, men stadig være behagelige.
  • Materialet. Det skal være rart, ventilerende og uden generende syninger.
  • Selve kompresjons-effekten. Sokken skal sitte strammest rundt ankelen og ha et trykk som avtar gradivo yde et tryk, der aftager gradvist op mod knæet. 
 

Slik måler du størrelsen på kompresjonsstrømpene

Skal du ha nye, vanlige strømper holder det å velge dem basert på skostørrelsen din. Slik er det ikke med kompresjonsstrømper. 

i og med at de skal presse inn mot huden, er det flere mål du bør har klare før du kan kjøpe kompresjonsstrømper i riktig størrelse. Enten du kjøper standartdsortiment eller får spesialsydd et par kompresjonsstrømper etter mål, må du ta fram målebåndet og måle ankelen der den er smalest. Det viktigste målet er omkretsen av ankelen, og deretter omkretsen av leggen. Fotstørrelsen er mindre viktig. 

Du kan få hjelp til dette i en sportsbutikk. De som har spesialisert seg på løping, er vant til å hjelpe til med dette. 


Mål størrelsen til kompresjonsstrømpene
Mål du bør vite når du kjøper kompresjonsstrømper.


1. Omkretsen av underbeinet, der hvor leggen er bredest.


2. Omkretsen av ankelen på det smaleste stedet. 


3. Skostørrelsen, så du vet hvilken størrelse du trenger på strømpefoten.  

 

Hvordan tar jeg på meg kompresjonsstrømper? 

Kompresjonsstrømper sitter svært tett til beinet, og du kan derfor ikke bare ta den på som en hvilken som helst annen strømpe. 

  1. Vend strømpen på vrangen.

  2. Sett fotdelen på og pass på at den sitter korrekt. 

  3. Fordel strømpen ensartet, og rull og skubb den oppover beinet med flate hender. 

  4. Kontrollér til slutt at hele strømpen sitter korrekt og rekker like høyt opp på beinet som den skal. 

 

Hvordan fjerner jeg lukta i kompresjonsstrømpene?

Kompresjonsstrømper bør vaskes etter hver trening for å  forhindre bakterie- og soppvekst. Du vasker kompresjonsstrømpene i maskinen på 40 grader og henger dem til tørk. Unngå skyllemiddel slik at du bevarer kompresjonseffekten. 


Har lukta først satt seg, finnes det desinfiserende vaskemidler. De fjerner lukt og bakterier effektivt. Bruk for eksempel Rodalon, som kan tilsettes vaskemaskinen eller brukes til bløtlegging.

 

 

TEST: I FORM tester kompresjonsstrømper

I FORM tester løpende forskjellige kompresjonsstrømper. Alle kompresjonsstrømpene i vår test blir testet grundig. De bedømmes ut fra design, passform, kompresjon og pris. 

 

I FORM har testet disse 6 kompresjonsstrømpene i 2019

  • Newline kompresjonsstrømper – Compression Sock
  • Seger kompresjonsstrømper – Running Mid Compression
  • CEP kompresjonsstrømper – Run Socks 3.0
  • Gococo kompresjonsstrømper – Compression Superior
  • 2XU kompresjonsstrømper – Vectr light cushion
  • Asics kompressionsstrømper – Compression sock

Hvilke kompresjonsstrømper ble best i test i 2019? Og hvilke kompresjonsstrømper har vi kåret som det beste kjøpet? Les testen av kompresjonsstrømper nedenfor.

 

I FORM har testet disse 5 kompresjonsstrømpene i 2018

  • 2XU kompresjonsstrømper – Compression Performance Run Socks
  • Falke kompresjonsstrømper – Energizing Cool
  • CEP kompresjonsstrømper – Nighttech
  • Hummel kompresjonsstrømper – Tech Compression Sock
  • Compression Sport kompresjonsstrømper – Full Socks V2 1

Hvilke kompresjonsstrømper ble bedt i test i 2018? Og hvilke kompresjonsstrømper har vi kåret som det beste kjøpet? Nedenfor kan du hente testen av kompresjonsstrømper.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilke sunne råd sliter du mest med å følge?


I FORM anbefaler