Kvinne løper med løpesko
Løpesko

Fly av gårde i et par løpesko som passer perfekt til foten og underlaget. 

© iStock

Test av løpesko – slik velger du riktig par

Det er alfa og omega å ha riktige løpesko hvis du vil ha en god løpeopplevelse og holde deg unna skader. Men hvilke løpesko bør du velge? Her får du svar på de vanligste spørsmålene om løpesko, og du kan lese våre nyeste tester.

2. april 2020 av Iben Mortensen

Når du løper, lander du med enorm vekt på foten. Hvert skritt tilsvarer faktisk at du støter tre-fire ganger kroppsvekten opp gjennom foten og beinet. Derfor er det viktig at du kler føttene dine skikkelig, slik at fottøyet passer løpestilen, underlaget og distansen. 

Det finnes et hav av forskjellige løpesko i butikkene og på nett. Derfor er det alltid lurt å få gjort en grundig løpeanalyse i en spesialbutikk, før du investerer i løpeskoene. Det foregår ved at du prøver forskjellige løpesko på en tredemølle, mens ekspeditøren filmer føttene og vurderer løpestilen din. 

Først når du vet hvilken løpetype du er, kan du begynne jakten på de perfekte løpeskoene. du først vet hvilken type løper du er

 

Løpesko-test – I FORM tester løpesko

Uansett hvor langt eller hvordan du løper, så finnes det en løpesko til ditt behov. Vi tester kontinuerlig de nyeste modellene på markedet, så du kan få inspirasjon til ditt kjøp av løpesko.

 

I FORM har testet disse 12 løpeskoene i 2020

Nøytrale løpesko

  • Salming løpesko – Greyhound
  • Puma løpesko – Speed 600 2
  • Arc’teryx løpesko – Norvan LD GTX Shoe
  • Hoka One One løpesko – Clifton 6
  • Skechers løpesko – Go Run Pure
  • Salomon løpesko – Sonic 3 Confidence

Løpesko med pronasjon

  • Asics løpesko – Gel-Kayano 26
  • Reebok løpesko – Floatride Run Fast
  • Under Armour løpesko – Hovr Guardian
  • Brooks løpesko – Adrenaline GTS 20
  • Diadora løpesko – Mythos Blushield 5
  • Saucony løpesko – Guide 13

Hent løpesko-testen nedenfor og sjekk hvilken løpesko som ble testvinner i 2020, og hvilken løpesko som gir mest valuta for pengene.

 

I FORM har testet disse 12 løpeskoene i 2019

Løpesko med pronasjon

  • Nike løpesko – Air Zoom Structure 22 Shield
  • Saucony løpesko – Guide ISO 2
  • Diadora løpesko – Mythos Blushield Elite W
  • New Balance løpesko – 860v9
  • Skechers løpesko – Womens GOrun Forza 3

Nøytrale løpesko

  • Salming løpesko – EnRoute 2
  • Salomon løpesko – Sonic RA Max 2 W
  • Asics løpesko – Gel Cumulus 20
  • Hoka One One løpesko _ Clifton 5
  • Reebok løpesko – Floatride Run Ultraknit
  • Adidas løpesko – Solar Boost
  • Under Armour løpesko – UA Hovr Infinite RRP

Hvilken løpesko ble best i test i 2019? Og hvilken løpesko har vi kåret som det beste kjøpet? Les testen av løpesko nedenfor.  

 

I FORM har testet disse 12 løpeskoene i 2018

Nøytrale løpesko

  • New Balance løpesko – 1080v8
  • Saucony løpesko – Freedom ISO
  • Asics løpesko – gel Nimbus 20
  • Mizuno løpesko – Wave ultima 9
  • Skechers løpesko – GOrun 6
  • Adidas løpesko – Ultraboost X

Løpesko med pronasjon

  • Asics løpesko – GT 2000 6
  • Hoka One One løpesko – Arahi 2
  • Saucony løpesko – Guide ISO
  • Mizuno løpesko – Wave Inspire 13
  • New Balance løpesko – 860v8s
  • Nike løpesko – Air Zoom Vomero 13


Hent løpesko-testen nedenfor og sjekk hvilken løpesko som ble testvinner i 2018, og hvilken løpesko som gir mest valuta for pengene.

 

I FORM har testet disse 16 løpeskoene i 2017

Nøytrale løpesko

  • Adidas løpesko – Adidas Ultra Boost X
  • Asics løpesko – Asics DynaFlyte
  • New Balance løpesko – New Balance Fresh Foam 
  • Nike løpesko – Nike LunarEpic Flyknit 2
  • ON løpesko – ON Cloudflow
  • Puma løpesko – Puma Speed 600 Ignite 2
  • Skechers løpesko – Skechers GOrun 4
  • Saucony løpesko – Saucony Triumph ISO 3
  

Løpesko med pronasjon

  • Adidas løpesko – Adidas Supernova
  • Asics løpesko – Asics GT-2000 5
  • Brooks løpesko – Brooks Adrenaline GTS 17
  • Mizuno løpesko – Mizuno Wave Horizon
  • New Balance løpesko – New Balance 860v7
  • New Balance løpesko – New Balance Fresh Foam Vongo
  • Nike løpesko – Nike Air Zoom Structure 20
  • Skechers løpesko – Skechers GOrun Forza

Hent løpesko-testen nedenfor og sjekk hvilken løpesko for damer som ble testvinner i 2017, og hvilken løpesko som ga mest for pengene. 

 

Hva kjennetegner en løpesko?

Selv om butikkene tilbyr kyndig veiledning, kan det være greit å vite hva du bør se etter når du kjøper løpesko. Løpesko består nemlig av noen faste elementer som du bør være oppmerksom på. 

Løpesko – sju ting du bør se etter 

Løpesko – sju ting du bør se etter
© iStock
  1. Hælkappen er løpeskoens bakerste del, som holder bakfoten på plass og gir stabilitet. En myk, lav hælkappe gir foten lov til å jobbe mer fritt, mens en høyere, fastere hælkappe holder foten bedre på plass. Pass på at hælkappen ikke er så høy at den blir plagsom for akillessenen. 

  2. Hælen på løpeskoen bør være godt innpakket med støtdempende materiale som gele, skum eller luftputer. De fleste lander nemlig på hælen når du løper, så pass på at hælen på løpeskoen har nok støtdemping.  

  3. Mellomsålen er en av de viktigste elementene i en løpesko. Her finnes både støtdemping og stabilisering. Mellomsålen på løpeskoen bør inneholde støtdempende materiale som skum, gele eller noe helt annet. Vær også oppmerksom på at hardheten passer løpestilen. Jo tynger du løper, desto hardere skal mellomsålen på løpeskoen være.

  4. Innleggssålen er den tynne sålen inne i selve løpeskoen, som også skal gi støtdemping og stabilitet. Du kan kjøpe ekstra innleggssåler eller få støpt et par spesielt til dine behov.

  5. Pløsen på løpeskoen dekker vristen og beskytter den tynne huden i det området. Derfor vil du ofte se at pløsen på løpeskoen er tjukk og bred, slik at du ikke plages av press fra lissene.

  6. Overdelen på løpeskoen bør være rommelig, slik at du unngår blemmer og så du kan spre tærne når du setter av. Overdelen bør imidlertid ikke være så løs at du mister den gode passformen. Pass også på at overdelen er lagd av et luftig og ventilerende materiale. Det er selvsagt også lurt å vurdere hvilke værforhold du primært skal løpe i.

  7. Yttersålen (eller slitesålen) på løpeskoene skal være lagd av sklisikkert og slitesterk gummi. Den skal passe til ditt foretrukne underlag, så jo mer ujevn overflaten er, desto flere knotter og riller skal det være under yttersålen. Løper du på hardt og flatt underlag som asfalt, trenger yttersålen mindre motstand.  

LES OGSÅ: Guide til kompresjonsstrømper

 

Hvilken løpesko bør jeg velge?

Før du kjøper løpesko, bør du ha kontroll på tre ting: 

  1. Hva skal jeg bruke løpeskoene til?
    Skal du løpe korte turer et par ganger i uka eller trener du deg opp til å løpe en maraton? Skal du løpe konkurranser, er det smart med en lett løpesko som gir mer fart i beina. 

  2. Hvilket underlag skal jeg løpe mest på?
    Jo hardere underlaget er, jo mer støtdemping bør du ha. Og jo mer ujevnt underlaget er, desto viktigere er det med stabilitet. 

  3. Hvilken løpestil har jeg?
    Det er forskjell på om du lander tungt eller lett, og om du faller innover eller utover med foten. Alt dette kan du få hjelp til ved å ta en løpeanalyse i en butikk eller hos en fysioterapeut.  
 

Hvilke løpesko er gode til asfalt og betong?

Asfalt og betong er to av de vanligste løpeunderlagene her hjemme, ettersom mesteparten av veiene og fortauene er lagd av henholdsvis asfalt og betong. Men det er også to svært harde underlag som gir kraftige støt opp gjennom foten. 

Gå derfor etter en løpesko med kraftig støtdemping og gjerne en løpesko med en temmelig flat yttersåle, ettersom det ikke er noen grunn til å ha for mange knotter eller riller på et helt flatt underlag. 

 

Hvilke løpesko er gode til skogsløping?

Hvis skogbunnen er tørr, kan du løpe i et par helt vanlige løpesko, så lenge de har god stabilitet og en litt grovere yttersåle. Terrenget i skogen er nemlig et ujevnt underlag der du raskt risikerer å vrikke foten eller snuble. Det er også et svært mykt underlag, så du trenger ikke like mye støtdemping som du trenger i et par løpesko som er beregnet for asfalt og betong. 

Hvis skogbunnen er våt, gjørmete eller glatt, kan det være lurt å investere i et par terrengsko med grove knotter på yttersålen. Terrengsko gir nemlig godt grep på underlaget. Knottene på terrengsko varierer mye, helt fra tjukke gummiknotter til spisse metallpigger. Sørg derfor for at du får grundig veiledning i butikken før du kjøper terrengsko. 

 

Hvilke løpesko er gode på grus?

Grus er et godt allround-underlag som verken er spesielt hardt eller ujevnt. Derfor kan du bruke et par helt vanlige løpesko som sitter godt på foten og som du føler deg vel i. Vurder eventuelt en litt grovere yttersåle så du ikke sklir på grusen. Det er spesielt viktig på våt grus.

 

Hvilke løpesko er gode til tredemølla?

Tredemølla er mykere enn de underlagene vi normalt sett løper på utendørs, som asfalt, betong og hard grus. Derfor kan du fint velge et par løpesko med mindre støtdemping. De veier mindre og føles lettere på foten. 

 

Hvilke løpesko er gode til pronasjon?

Cirka 70-80 prosent av oss har en løpestil som kalles ‘pronasjon’, der foten og ankelen faller litt innover når du lander. Bevegelsen er helt naturlig og sørger for at foten ruller som den skal fra hæl til forfot. Derfor hører mange løpesko til i kategorien pronasjonssko. 

Løpesko til pronasjon har som regel ekstra støtte til ankelen i form av en bred kappe og en støttekile langs innsiden av kanten på skoen, slik at foten retter seg opp når du lander. Hvor mye støtte du trenger, avhenger av hvor mye du pronerer. 

 

Hva er overpronasjon?

Mange steder brukes pronasjon og overpronasjon til å beskrive det samme. Overpronasjon er egentlig bare en grad av pronasjon, der foten og ankelen faller ekstra mye innover og blir et problem for løpingen. Hvis du overpronerer, risikerer du å sette av på stortåa i stedet for hele forfoten og det kan være belastende for kroppen. 

Personer som er plattfotede og har en lav svang, vil som regel falle mer innover med foten enn personer med en høy svang. 

 

Hva er supinasjon?

Et fåtall løpere lander på yttersiden av foten, slik at ankelen faller utover. Denne løpestilen kalles underpronasjon - eller supinasjon. Løpesko til supinasjonhar som regel mer støtdemping og litt bredere forfot. 

På sikt kan både overpronasjon og underpronasjon gi skader i blant annet føtter, knær, hofter og rygg. Så det er viktig at du velger en løpesko som passer til din pronasjon. 

Pronasjon, supinasjon eller nøytral løpestil - velg løpesko etter din løpestil
Hvordan lander du på foten?

Bildet viser høyre fot. Jo mer foten og ankelen faller innover, desto større er risikoen for overpronasjon. 

 

Hvilke løpesko er gode til nøytrale løpere? 

Hvis foten din verken faller utover eller innover når du løper, har du en nøytral løpestil. Her lander du helt likt med både fot og ankel. Løpesko for nøytrale løpere kjennetegnes ved at det ikke er noen ekstra kile på innsiden av skoen, og hardheten i mellomsålen er den samme hele veien. 

 

Bør jeg kjøpe vinterløpesko?

Du kan fint løpe i de vanlige løpeskoene året rundt, men hvis det snør og underlaget blir isete og glatt, kan det være lurt å investere i et par løpesko som er særlig egnet til vinterens utfordringer. 

Dette bør du se etter i en vinterløpesko

  • Vannavvisende materiale: Vinterløpesko er som regel mer robuste og motstandsdyktige, slik at de holder på sludd og snø. Fås for eksempel i helt vanntett membran som Gore-Tex.
  • Lengre skaft: Noen vinterløpesko har et lengre skaft, slik at snø og slaps holdes ute fra skoen.
  • Høy synlighet: En god vinterløpesko skal kunne ses i mørket og har derfor synlige reflekser, neonfarger eller er lagd av et spesielt reflekterende materiale.
  • Varmt fôr: Vinterløpesko er litt mindre pustende enn vanlige løpesko, men har imidlertid varmere fôr.
  • Godt grep i sålen: Til is- og snøløping, kan du vurdere et par terrengsko, der yttersålen enten har små stålpigger eller er lagd av et spesielt materiale som har godt grep på våte og isglatte overflater. 

Det kan kanskje virke litt voldsomt å kjøpe nye løpesko til vintersesongen, men husk at du også skåner de vanlige løpeskoene for slitasje, så på sikt er vinterløpeskoene tjent inn igjen. 

LES OGSÅ: TEST av løpejakker - slik finner du riktig løpejakke

 

Hvor lenge holder løpesko?

Løpeskoene mister med tiden støtdempingen, fordi den blir trykket flat av alle støtene. Så bytt skoen i tide, hvis du vil unngå skader. 

Som en tommelfingerregel holder en løpesko i cirka 1000 km. Det vil si at hvis du pleier å løpe 5 km, så kan du regne med cirka 200 turer før løpeskoene må byttes ut. 

Løper du svært tungt eller på hardt underlag, bør du muligens bytte litt oftere. 

 

Hvor mye plass bør det være i løpeskoene? 

Du skal ha cirka 0,5-1 cm luft mellom tåspissene og tuppen av løpeskoene. Føttene utvider seg litt når du løper. Derfor anbefaler mange butikker at du kjøper løpeskoene et halvt til et helt nummer større enn din vanlige skostørrelse. 

 

Kan jeg trene på senteret i løpeskoene? 

En tur på tredemølla fungerer fint i løpeskoene, men bortsett fra det, kan det ikke anbefales å bruke løpeskoene på treningssenteret. Du risikerer å skade deg eller gjøre øvelsene feil, fordi du ikke står solid nok på gulvet eller fordi foten glir i løpeskoen når du gjør raskere bevegelser og utfall til siden. 


Sålen på en treningssko er som regel lavere enn på en løpesko, så du står stødigere og har bedre kontakt med gulvet. Noe som er særlig viktig ved tunge løft. 

 

Hvordan rengjør jeg løpeskoene mine?

Du har sikkert hørt at løpesko kan hives i vaskemaskinen, men vær forsiktig med det. Langt i fra alle løpesko kan vaskes i maskinen, og du risikerer at løpeskoene går opp i limingen eller krymper.

Vi anbefaler i stedet denne metoden for å rengjøre løpeskone:

  1. Fjern innersålen og snørebåndene.

  2. Børst løpeskoene med en myk børste – for eksempel en tannbørste eller en skobørste.

  3. Lag en balje varmt vann med litt oppvaskmiddel, og rengjør skoene med en myk klut. 

  4. Fjern vann og såperester med en ren og tørr klut. 

  5. Putt avispapir eller husholdningspapir i løpeskoene, og sett dem til tørk på høykant. Putt aldri løpeskoene i tørketrommelen eller under ovnen. 

  6. Rengjør innersålen på samme måte, eller la den ligge i vann i cirka 20 min. før du lufttørker den.
 

Skal løpesko impregneres?

Impregneringsspray er fy-fy når det kommer til løpesko. Moderne løpesko er nemlig designet til for å gi luft til føttene, og hvis du impregnerer løpeskoenes nettstruktur, mister skoen den pustende egenskapen. 


Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvordan slapper du av i en hektisk hverdag?


I FORM anbefaler