Det er alfa og omega å ha riktige løpesko hvis du vil ha en god løpeopplevelse og holde deg unna skader. Men hvilke løpesko bør du velge? Her får du svar på de vanligste spørsmålene om løpesko, og du kan lese våre nyeste tester.
LØPESKO Fly av gårde i et par løpesko som passer perfekt til foten og underlaget.
Når du løper, lander du med enorm vekt på foten. Hvert skritt tilsvarer faktisk at du støter tre-fire ganger kroppsvekten opp gjennom foten og beinet. Derfor er det viktig at du kler føttene dine skikkelig, slik at fottøyet passer løpestilen, underlaget og distansen.
Det finnes et hav av forskjellige løpesko i butikkene og på nett. Derfor er det alltid lurt å få gjort en grundig løpeanalyse i en spesialbutikk, før du investerer i løpeskoene. Det foregår ved at du prøver forskjellige løpesko på en tredemølle, mens ekspeditøren filmer føttene og vurderer løpestilen din.
Først når du vet hvilken løpetype du er, kan du begynne jakten på de perfekte løpeskoene. du først vet hvilken type løper du er
Uansett hvor langt eller hvordan du løper, så finnes det en løpesko til ditt behov. Vi tester kontinuerlig de nyeste modellene på markedet, så du kan få inspirasjon til ditt kjøp av løpesko.
Aktiv Trening (som er slått sammen med I FORM) har testet 12 par løpesko i 2022.
Hent løpesko-testen nedenfor og sjekk hvilken løpesko som ble testvinner i 2022, og hvilken løpesko som gir mest valuta for pengene.
Nøytrale løpesko
Løpesko med pronasjon
Hent løpesko-testen nedenfor og sjekk hvilken løpesko som ble testvinner i 2020, og hvilken løpesko som gir mest valuta for pengene.
Løpesko med pronasjon
Nøytrale løpesko
Hvilken løpesko ble best i test i 2019? Og hvilken løpesko har vi kåret som det beste kjøpet? Les testen av løpesko nedenfor.
Nøytrale løpesko
Løpesko med pronasjon
Hent løpesko-testen nedenfor og sjekk hvilken løpesko som ble testvinner i 2018, og hvilken løpesko som gir mest valuta for pengene.
Nøytrale løpesko
Løpesko med pronasjon
Hent løpesko-testen nedenfor og sjekk hvilken løpesko for damer som ble testvinner i 2017, og hvilken løpesko som ga mest for pengene.
Selv om butikkene tilbyr kyndig veiledning, kan det være greit å vite hva du bør se etter når du kjøper løpesko. Løpesko består nemlig av noen faste elementer som du bør være oppmerksom på.
LES OGSÅ: Guide til kompresjonsstrømper
Før du kjøper løpesko, bør du ha kontroll på tre ting:
Asfalt og betong er to av de vanligste løpeunderlagene her hjemme, ettersom mesteparten av veiene og fortauene er lagd av henholdsvis asfalt og betong. Men det er også to svært harde underlag som gir kraftige støt opp gjennom foten.
Gå derfor etter en løpesko med kraftig støtdemping og gjerne en løpesko med en temmelig flat yttersåle, ettersom det ikke er noen grunn til å ha for mange knotter eller riller på et helt flatt underlag.
Hvis skogbunnen er tørr, kan du løpe i et par helt vanlige løpesko, så lenge de har god stabilitet og en litt grovere yttersåle. Terrenget i skogen er nemlig et ujevnt underlag der du raskt risikerer å vrikke foten eller snuble. Det er også et svært mykt underlag, så du trenger ikke like mye støtdemping som du trenger i et par løpesko som er beregnet for asfalt og betong.
Hvis skogbunnen er våt, gjørmete eller glatt, kan det være lurt å investere i et par terrengsko med grove knotter på yttersålen. Terrengsko gir nemlig godt grep på underlaget. Knottene på terrengsko varierer mye, helt fra tjukke gummiknotter til spisse metallpigger. Sørg derfor for at du får grundig veiledning i butikken før du kjøper terrengsko.
Grus er et godt allround-underlag som verken er spesielt hardt eller ujevnt. Derfor kan du bruke et par helt vanlige løpesko som sitter godt på foten og som du føler deg vel i. Vurder eventuelt en litt grovere yttersåle så du ikke sklir på grusen. Det er spesielt viktig på våt grus.
Tredemølla er mykere enn de underlagene vi normalt sett løper på utendørs, som asfalt, betong og hard grus. Derfor kan du fint velge et par løpesko med mindre støtdemping. De veier mindre og føles lettere på foten.
Cirka 70-80 prosent av oss har en løpestil som kalles ‘pronasjon’, der foten og ankelen faller litt innover når du lander. Bevegelsen er helt naturlig og sørger for at foten ruller som den skal fra hæl til forfot. Derfor hører mange løpesko til i kategorien pronasjonssko.
Løpesko til pronasjon har som regel ekstra støtte til ankelen i form av en bred kappe og en støttekile langs innsiden av kanten på skoen, slik at foten retter seg opp når du lander. Hvor mye støtte du trenger, avhenger av hvor mye du pronerer.
Mange steder brukes pronasjon og overpronasjon til å beskrive det samme. Overpronasjon er egentlig bare en grad av pronasjon, der foten og ankelen faller ekstra mye innover og blir et problem for løpingen. Hvis du overpronerer, risikerer du å sette av på stortåa i stedet for hele forfoten og det kan være belastende for kroppen.
Personer som er plattfotede og har en lav svang, vil som regel falle mer innover med foten enn personer med en høy svang.
Et fåtall løpere lander på yttersiden av foten, slik at ankelen faller utover. Denne løpestilen kalles underpronasjon - eller supinasjon. Løpesko til supinasjonhar som regel mer støtdemping og litt bredere forfot.
På sikt kan både overpronasjon og underpronasjon gi skader i blant annet føtter, knær, hofter og rygg. Så det er viktig at du velger en løpesko som passer til din pronasjon.
HVORDAN LANDER DU PÅ FOTEN? Bildet viser høyre fot. Jo mer foten og ankelen faller innover, desto større er risikoen for overpronasjon.
Hvis foten din verken faller utover eller innover når du løper, har du en nøytral løpestil. Her lander du helt likt med både fot og ankel. Løpesko for nøytrale løpere kjennetegnes ved at det ikke er noen ekstra kile på innsiden av skoen, og hardheten i mellomsålen er den samme hele veien.
Du kan fint løpe i de vanlige løpeskoene året rundt, men hvis det snør og underlaget blir isete og glatt, kan det være lurt å investere i et par løpesko som er særlig egnet til vinterens utfordringer.
Vannavvisende materiale: Vinterløpesko er som regel mer robuste og motstandsdyktige, slik at de holder på sludd og snø. Fås for eksempel i helt vanntett membran som Gore-Tex.
Lengre skaft: Noen vinterløpesko har et lengre skaft, slik at snø og slaps holdes ute fra skoen.
Høy synlighet: En god vinterløpesko skal kunne ses i mørket og har derfor synlige reflekser, neonfarger eller er lagd av et spesielt reflekterende materiale.
Varmt fôr: Vinterløpesko er litt mindre pustende enn vanlige løpesko, men har imidlertid varmere fôr.
Godt grep i sålen: Til is- og snøløping, kan du vurdere et par terrengsko, der yttersålen enten har små stålpigger eller er lagd av et spesielt materiale som har godt grep på våte og isglatte overflater.
Det kan kanskje virke litt voldsomt å kjøpe nye løpesko til vintersesongen, men husk at du også skåner de vanlige løpeskoene for slitasje, så på sikt er vinterløpeskoene tjent inn igjen.
LES OGSÅ: TEST av løpejakker - slik finner du riktig løpejakke
Løpeskoene mister med tiden støtdempingen, fordi den blir trykket flat av alle støtene. Så bytt skoen i tide, hvis du vil unngå skader.
Som en tommelfingerregel holder en løpesko i cirka 1000 km. Det vil si at hvis du pleier å løpe 5 km, så kan du regne med cirka 200 turer før løpeskoene må byttes ut.
Løper du svært tungt eller på hardt underlag, bør du muligens bytte litt oftere.
Du skal ha cirka 0,5-1 cm luft mellom tåspissene og tuppen av løpeskoene. Føttene utvider seg litt når du løper. Derfor anbefaler mange butikker at du kjøper løpeskoene et halvt til et helt nummer større enn din vanlige skostørrelse.
En tur på tredemølla fungerer fint i løpeskoene, men bortsett fra det, kan det ikke anbefales å bruke løpeskoene på treningssenteret. Du risikerer å skade deg eller gjøre øvelsene feil, fordi du ikke står solid nok på gulvet eller fordi foten glir i løpeskoen når du gjør raskere bevegelser og utfall til siden.
Sålen på en treningssko er som regel lavere enn på en løpesko, så du står stødigere og har bedre kontakt med gulvet. Noe som er særlig viktig ved tunge løft.
Du har sikkert hørt at løpesko kan hives i vaskemaskinen, men vær forsiktig med det. Langt i fra alle løpesko kan vaskes i maskinen, og du risikerer at løpeskoene går opp i limingen eller krymper.
Vi anbefaler i stedet denne metoden for å rengjøre løpeskone:
Impregneringsspray er fy-fy når det kommer til løpesko. Moderne løpesko er nemlig designet til for å gi luft til føttene, og hvis du impregnerer løpeskoenes nettstruktur, mister skoen den pustende egenskapen.