En pulsklokke eller skritteller får deg ut av sofaen

Vil du bevege deg mer i hverdagen? Følg med på antall skritt med en klokke eller app. Nok en studie har funnet bevis for at det virker.

Bilde av kvinne som trener med en aktivitetsmåler.

MÅLING - Følg med på antall skritt og fysisk aktivitet. Det funker!

© iStock

I den største studien som hittil er gjort på bruken av målere, apper og andre dingser som måler fysisk aktivitet, er det kommet fram nye bevis for at de øker motivasjonen.

En gjennomgang av over 121 studier med over 16 000 deltakere, viser at du går hele 1235 ekstra skritt hver dag og drive med 50 minutter mer moderat til hard fysisk aktivitet hver uke når du måler hvor aktiv du er. Det gjelder enten du bruker en pulsklokke, skritteller eller app.

Størst effekt hos de minst aktive

Hvis du går fra 9000 til 10 000 skritt per dag, utgjør det ikke noen stor forskjell for helsa. Men for dem som ligger langt under anbefalingene, peker andre studier på at så lite som 1000 ekstra skritt om dagen kan redusere risikoen for alvorlig sykdom og for tidlig død.

Aktivitetsmålere har derfor størst effekt for deg som ikke går mye fra før, melder forskerne.

Følg også med på...

Mange aktivitetsklokker gir deg oversikt over mye mer enn bare daglige skritt.

Forbrenningen

Klokka måler hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av dagen basert på aktivitetsnivå, høyde og vekt.

Pulsen

En innebygd pulsmåler kan f.eks. gi deg et hint om du presser deg nok på trening.

Når det er på tide å reise seg

Klokka kan f.eks. minne deg på at du har sittet for lenge i ro.

Annen trening

I tillegg til skritt kan du også måle antall repetisjoner når du trener styrke, hvor mange lengder du svømmer og hvor langt du sykler, og så videre.

Søvnmønsteret

Ut fra dine nattlige bevegelser avslører klokka hvor lenge og hvor rolig du har sovet.

Kilde: The BMJ

Newsletter background