Styrketrening med strikk: Bli sterk på 30 minutter

Gjennomfør vårt effektive treningsprogram med strikk tre ganger i uka, så vil du allerede etter noen uker merke at du har blitt sterkere.

Kvinne gjennomfører øvelse med strikk på stranda

EN TRENINGSSTRIKK er alt du trenger til øvelsene – men den MÅ du ha.

© Jakob Helbig

Effektivt treningsprogram som gjør deg supersterk

Du trenger verken store apparater eller masse plass for å trene styrke. 1 strikk, 6 øvelser, 30 minutter og 3 ganger i uka - mer skal ikke til for å bli betydelig sterkere.

I dette effektive treningsprogrammet har vi valgt øvelser som utfordrer mange muskler samtidig. Øvelsene blir ekstra effektive fordi du gjør dem med treningsstrikk. Motstanden i strikken gjør nemlig at musklene utfordres hele tiden, og det gir større treningsutbytte.

Både nybegynnere og veltrente gjør de samme øvelsene, for vanskelighetsgraden tilpasser du selv, avhengig av hvor stramt du holder strikken.

Vi har treningsprogrammer til løping, styrketrening, yoga, crossfit og mye mer. Her kan du finne ditt nye treningprogram og komme i mål med treningen.

Husk oppvarmingen før du gjør de seks øvelsene

8 repetisjoner av hver øvelse

  • Gjør sirkler med føttene i begge retninger.
  • Vri ryggen fra side til side.
  • Sving armene i store sirkler.
  • Rull med hodet og se fra side til side.
  • Løft ett kne om gangen, før det ut til siden og langsomt ned igjen.
  • Rull opp og ned gjennom ryggen.
  • Ta noen dype åndedrag

Treningsstrikk - slik velger du den rette og trener effektivt

Du finner de seks øvelsene lenger ned på siden.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hvordan gå ned i vekt

7 feller som gjør salaten kaloririk

Forebygging

51-årige Birgitte lever med MS: "Alt har sin pris"

Sunn mat

Slik regner du om gram til dl

Mer om Styrketrening
Styrketrening

Fall til ro med litt myk trening før sengetid

Styrketrening

Start dagen med 10 minutter myk morgentrening

Styrketrening

Styrketrening som gir resultater

Styrketrening

Slik lykkes du med håndvektene

Styrketrening

Slik lykkes du med apparattrening

Styrketrening

Derfor er det så viktig for kvinner å trene styrke

Styrketrening

5 grunnbevegelser som styrketreningen bør inneholde

Styrketrening

Klar for en utfordring?

Styrketrening

8-ukers bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketrening

Bootcamp: 8-ukers treningsprogram

Styrketrening

Tren på 10 minutter: Her er treningsserien som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen