Kvinne gjør hofteøvelse

Test: Ødelegger hofta for en flatere mage?

Ikke en gang hundrevis av sit-ups har noe å stille opp med i kampen for å få en flatere mage, dersom den dype hoftebøyeren er for kort.

19. april 2021


Nedenfor ser du øvelsen du kan gjøre for å finne ut om hoftebøyemuskelen er for stram. Det er denne øvelsen mange fysioterapeuter bruker på pasientene sine. 

På fagspråket heter den Thomas-testen, og den kan gi deg en pekepinn på hvordan muskelen har det i løpet av få sekunder. 

Det kan være vanskelige å gjøre testen på seg selv, for hvis du har stramme muskler på forsiden av låret vil du raskt få samme resultat. Da vet du egentlig ikke hvilken muskel stramheten kommer fra. Derfor kan det være vanskelig å være helt sikker på hvordan det står til med hoftebøyeren. Er du i tvil, så kan du får hjelp hos en fysioterapeut. 

Sjekk 10 tegn på stram hoftebøyer


Kvinne gjør hofteøvelse

1. Sett deg på kanten av et bord, bøy det ene kneet og grip det med begge hender. Legg deg rolig ned på ryggen, mens det andre beinet følger med. Senk så beinet, mens du fortsatt holder fast rundt det andre. Hvis beinet ikke når bordkanten, som vist på bildet ovenfor, er psoas-muskelen for lite smidig. 

Kvine gjør hofteøvelse

2. Hvis beinet ditt når bordet som vist på bildet ovenfor, så er hoftebøyeren avspent og smidig - og dermed sunn.

Er hoftebøyeren litt stram?

Da er det bare å komme i gang med disse fire fantastiske øvelsene med en gang. 

Til sammen vil øvelsene gi deg en flatere mave, samt en bedre funksjon i hofte, rygg og bekken.

Er hoftebøyeren din elastisk og smidig? 

Da er det kanskej bare litt mer trening som må til, for å nå målet om flatere mage. 

Vi har mange forskjellige programmer du kan følge, avhengig av utgangsnivået ditt og målet ditt. 

Velg treningsprogrammet som passer best til din form og ditt styrkenivå, så unngår du skader, trener samtlige magemuskler og får raskere en sterkere mage. 

Magetreningsprogram - tre forskjellige nivåer

Flat mage på åtte uker

Spis magen flat 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilken frukt er din favoritt?

I FORM anbefaler