Tren deg til en veltrent mage på åtte uker
Du skal veksle mellom to effektive programmer, som trener både mage og rygg, og gir deg bedre holdning.
MAGETRENING – stram opp magen med mageøvelser. Se øvelsene i artikkelen eller på denne videoen.
© wichman+bendtsen
Slik bør du trene
- Du får to programmer som du skal veksle mellom. Hvert program består av fire funksjonelle øvelser som skal utføres eksplosivt for å få opp pulsen og øke forbrenningen.
- Ta en hviledag mellom hver treningsdag og bytt mellom de to programmene.
- Husk oppvarming (f.eks. 20 klassiske magebøyninger).
- Stram magen når du gjør alle øvelsene.
LES OGSÅ: Program som gjør magen sterk og flat
Derfor bør du følge mage-programmene
De åtte øvelsene trener først og fremst magen, men begge programmene er satt sammen slik at du også oppnår en rekke andre fordeler.
- Bedre kroppsholdning.
- Sterk rygg og overkropp, noe som betyr mindre risiko for ryggproblemer.
- Bedre stabilitet og balanse.
- Økt utholdenhet takket være mange repetisjoner av øvelsene.
- Redusert risiko for skader.
- Høyere forbrenning.
Trener du tre ganger i uka, kan du se resultater etter fire–åtte uker, avhengig av intensiteten.
Er du normalvektig, vil du trolig også se forskjell på magen. Er du overvektig, og har en del fett rundt magen, vil du trolig ikke se forskjell, men du vil tydelig kjenne at magemusklene er blitt sterkere.
Vi har treningsprogrammer til løping, styrketrening, yoga, crossfit og mye mer. Her kan du finne ditt nye treningprogram og komme i mål med treningen.