Kvinne sjekker pulsen
© iStock

Åtte tips for høyere forbrenning

Sjekk åtte effektive tips til hvordan du får fart på forbrenningen.

10. juni 2016 av I FORM

1. Beveg deg litt mer
Den suverent mest effektive måten å påvirke forbrenningen på er å være fysisk aktiv. Det er imidlertid ikke bare de harde treningsøktene som gir effekt. Hvis du unngår å sitte stille for lenge av gangen - slik at stoffskiftet går i dvaletilstand - øker du kaloriforbrenningen. Derfor: Ta trappen, gå tur med hunden, osv.

2. Få større muskelmasse
Jo større muskelmasse du har, jo mer energi bruker kroppen også når den ikke er i bevegelse. Muskelvev har nemlig høyere forbrenning i forhold til fettvev. Større muskelmasse øker altså den daglige forbrenningen betraktelig, så det er lurt å supplere kondisjonstreningen med styrketrening.  

3. Lek med farten

Ideen med fartslek er at du utnytter terrenget til å få opp og ned pulsen ved å løpe i høyt tempo oppover bakke eller mellom trær/benker/lyktestolper, og i rolig tempo nedover bakke eller når det går rett frem. Det er temmelig hardt, men til gjengjeld får du virkelig forbrent kalorier.

4. Spis riktig etter trening
Når du skal ned i vekt, bør du unngå å belønne deg selv med godteri og sjokolade rett etter trening. Selv om kroppens sukkerlagre reduseres under trening, betyr ikke det at de bør fylles på med sukker rett etterpå. Spis heller en banan eller drikk litt (kakao-)skummetmelk. Det fremmer restitusjonen og reduserer risikoen for at du kjøper noe usunt på vei hjem fra trening. 

I timene etter trening har du økt forbrenning, kroppen restituerer og bygger seg opp igjen, slik at den orker neste trening og litt til - så hjelp den på vei ved å spise gode og næringsrike matvarer. 

Venter du med å spise, bruker kroppen lenger tid på bygge opp lagrene igjen, og det tar lenger tid før du er klar for neste trening. 

5. Få variasjon i treningen

Få fart på hele kroppen når du trener. Løping og skigåing er perfekt. Du kan med fordel variere treningen i løpet av uka. Ta for eksempel en time zumba eller spinning. Du får nemlig en mer harmonisk kropp og det blir lettere  å restituere når det ikke er de samme muskelgruppene som brukes hele tiden.

6. Husk små måltider
Mange forsøker å pine seg selv ned i vekt. Faktum er at for få kalorier ødelegger treningen. Du bør derimot spise mange små måltider som alle inneholder proteiner og karbohydrater. Som tommelfingerregel bør en aktiv person innta åtte gram karbohydrater og 0,8-1,2 gram protein per dag per kilo kroppsvekt.(1,2-1,5 gram per kilo kroppsvekt per dag ved fysisk høyt aktivitetsnivå). 

7. Plei konkurranseinstinktet

Litt konkurranse i all vennskapelighet vil temmelig sikkert sette forbrenningen i gir. Hvis du har mulighet til å trene med andre, er det et godt middel til å få mer utbytte av treningen - av den enkle grunnen at dere presser hverandre underveis. Dere kan bytte på å bestemme ruten, intensiteten og når dere skal legge inn små spurter. 

8. Se på treningen som en investering

Utover at du selvsagt bør velge de treningsformene du liker og de som passer best inn i hverdagen, bør du se på treningen som en av de beste investeringene du foretar deg i livet.

Det ene er at fettet vil begynne å renne av deg - for eksempel tar det under fire måneder å miste 1,5 liter fett (som en plastisk kirurg vanligvis suger ut av et par gode ridebukselår) - hvis du følger vårt treningsprogram. Det andre er at du får mer overskudd i hverdagen. 

...

Vil du ha oversikt over hvor mange kalorier du inntar i løpet dagen? Alt teller med i det store regnskapet. Bruk I FORM Kostdagbok som et verktøy til å holde styr kaloriforbrenningen gjennom treningen . men også de små hverdagstingene som trappa til tredje etasje, sykkelturen til barnehagen osv. 

Prøv I FORM Kostdagbok gratis i 5 dager.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler