Med disse sju øvelsene utfordrer du både de store muskelgruppene og pulsen, slik at du hiver etter pusten og får fullt utbytte av etterforbrenningen.
AKTIVER SÅ MANGE MUSKLER SOM MULIG – for eksempel med helkroppsøvelser som burpees og fjellklatrer.
Gjenta helst programmet tre ganger rett etter hverandre og sett av cirka 30 minutter totalt, inklusiv 5–10 minutter til oppvarming. Det er meningen at det skal være hardt, så press deg og ta bare korte pauser underveis.
1. Tren med høy intensitet – varigheten er også viktig, men prioriter kort og intensivt foran langt og moderat.
2. Utfordre musklene – gjerne med hard styrketrening, men uten å ta deg sånn ut at du ikke kan trene på en uke etterpå, for da får du ikke så gode resultater.
3. **All mosjon øker stoffskiftet** – så regelmessig trening med lav intensitet kan også føre til etter- forbrenning, om enn i mindre grad.
Kilde: *Lars Nybo, professor i idrett*