| Treningsprogram for høy etterforbrenning | |
|---|---|
 |
24 x sprellemann Stå i en X med armer og bein ut til siden. Hopp inn, slik at føttene samles og hendene møtes over hodet. Hopp ut i en X igjen. |
 |
32 x høye kneløft Løp på stedet mens du løfter knærne. Samtidig svinger du armene kraftfullt opp og ned i takt med beina. Prøv å få knærne helt opp i hoftehøyde. |
 |
8 x armhevinger Stå i planken med hendene i skulderbreddeavstand. Sug navlen godt inn og senk brystet langsomt til det er nedi gulvet uten at du kommer helt ned og hviler. Skyv deg opp igjen ved hjelp av armene. Denne øvelsen kan også gjøres på knærne. |
 |
16 x atomic sit-ups Ligg rett ut på ryggen med armene og beina litt over gulvet. Stram magen mens du holder korsryggen i gulvet. Sett deg opp i en magebøyning og trekk med beina opp, slik at hendene rører anklene. Strekk deg ut i utgangsstillingen igjen uten at bein og armer er nedi gulvet. |
 |
8 x burpees Stå oppreist med føttene i hoftebreddeavstand og stram magen. Hopp ned på kne og sett hendene i gulvet omtrent i brysthøyde. Len deg framover og hopp tilbake, slik at du ligger mest mulig flatt på gulvet. Hopp fram igjen, slik at du sitter i en knebøy, og hopp opp i lufta med strake armer over hodet. |
 |
16 x knebøy Stå med rett rygg og føttene i skulderbreddeavstand. Senk baken mot gulvet som om du skulle sette deg på en krakk. Press deg opp igjen med vekta i begge hælene. Hold eventuelt en håndvekt i hver hånd for å øke belastningen. |
 |
32 x fjellklatrer Stå i plankestilling med vekta på håndflatene. Trekk først det ene kneet opp til brystet, og sett foten i gulvet igjen. Gjenta med det andre beinet og fortsett i høyt tempo. Forestill deg at du løper opp en bratt trapp. |
Aktiver så mange muskler som mulig –
for eksempel med helkroppsøvelser som burpees og fjellklatrer.
© iStock
