Sju øvelser som setter fart på etterforbrenningen

Med disse sju øvelsene utfordrer du både de store muskelgruppene og pulsen, slik at du hiver etter pusten og får fullt utbytte av etterforbrenningen.

Kvinne tar burpees på gresset

AKTIVER SÅ MANGE MUSKLER SOM MULIG – for eksempel med helkroppsøvelser som burpees og fjellklatrer.

© iStock

Slik bruker du programmet

Gjenta helst programmet tre ganger rett etter hverandre og sett av cirka 30 minutter totalt, inklusiv 5–10 minutter til oppvarming. Det er meningen at det skal være hardt, så press deg og ta bare korte pauser underveis.

Her finner du gode grunner til å trene hjemme i stua

Liker du best å løpe eller sykle?

  • Legg inn intervaller med ekstra høyt tempo i kondisjonstreningen. Du kan for eksempel veksle mellom å jogge/sykle rolig i to minutter og spurte i ett minutt.
  • Hold intensiteten oppe litt lenger for hver gang du trener.
  • Spurt i oppoverbakkene. Det utfordrer både kondisjonen og bein- og setemusklene.

Vil du vite mer om kroppens etterforbrenning? Les hvilke seks myter om etterforbrenning som er sanne og usanne.

TRE TIPS FOR HØY ETTERFORBRENNING

1. Tren med høy intensitet – varigheten er også viktig, men prioriter kort og intensivt foran langt og moderat.

2. Utfordre musklene – gjerne med hard styrketrening, men uten å ta deg sånn ut at du ikke kan trene på en uke etterpå, for da får du ikke så gode resultater.

3. **All mosjon øker stoffskiftet** – så regelmessig trening med lav intensitet kan også føre til etter- forbrenning, om enn i mindre grad.

Kilde: *Lars Nybo, professor i idrett*

Newsletter background