Kvinne tar planken hjemme hos seg selv

Planken og andre enkle øvelser kan redusere risikoen for å dø for tidlig, viser en studie. 

© iStock

Hjemmetrening er like sunt som å trene på senteret

Styrketrening to ganger i uka reduserer risikoen for å dø for tidlig, og enkle øvelser på stuegulvet er like bra som en tur på treningssenteret, viser en studie.

9. januar 2018 av Jeanette Linder

Du trenger ikke tunge vekter, smarte apparater eller et stort utvalg av treningstimer for å gjennomføre en god treningsøkt. Du har alt du trenger hjemme i stua: Litt gulvplass og din egen kroppsvekt. 

Hjemmetrening er en genial måte å spare tid og penger på. En ny, stor australsk studie viser at det også er veien til et lengre liv. Ved hjelp av enkle øvelser som armhevinger, knebøy og planken et par ganger i uka, kan du redusere risikoen for å dø for tidlig med 16–18 prosent i forhold til dem som er inaktive.    

Hvis du har lyst til å sette i gang umiddelbart, får du nå et flott Active Fit-sett til treningen når du bestiller et abonnement på I FORM. Samtidig kan du glede deg til å få bladet, der det alltid er masse inspirasjon og gode øvelser til hjemmetrening. I hvert nummer får du blant annet et nytt program som kan gjøres hjemme i stua  uten noe form for utstyr.

LES OGSÅ: Fem populære trenings-apper

Samme effekt som kondisjonstrening

Gjennom en periode på 14 år fulgte ekspertene mer enn 80 000 mennesker over 30 år og registrerte treningsvanene deres. De sammenlignet blant annet testpersoner som fulgte internasjonale anbefalinger fra WHO om å trene styrke to ganger i uka, med dem som fulgte anbefalingene om minst 150 minutter moderat kondisjonstrening eller 75 minutter mer intens pulstrening hver uke. 

Konklusjonen var at risikoen for å dø tidligere enn gjennomsnittet sank like mye i begge tilfellene. De som bare trente styrke reduserte dessuten risikoen for å dø av kreft med hele 31 prosent, mens denne risiko ikke sank blant dem som bare trente kondisjon. 

Gjør øvelser for de store muskelgruppene

Det ser altså ut til at styrketrening er like viktig for helsa som kondisjonstrening, ifølge ekspertene. Og du kan som sagt like gjerne droppe treningssenteret, for ifølge studien er styrketrening med egen kroppsvekt like bra som med apparater, vekter eller annet utstyr. Velg spesielt øvelser for de store muskelgruppene i rumpe, lår, bryst og rygg. 

Prøv også vår styrketest for overkroppen for å se om du kanskje bør fokusere litt ekstra på overkroppen. 

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler